Die Thrive Diät wurde von dem ehemaligen professionellen Ausdauer-Triathleten Brendan Brazier entwickelt und ist ein veganer Ernährungsplan, der Ihre Ziele, ein optimales Gewicht, eine gute Leistung im Sport und ein gutes Altern zu erreichen, unterstützt. Basierend auf den Prinzipien des sauberen Essens und des Verzehrs von ernährungsphysiologisch dichten Lebensmitteln stellt Brazier die Thrive Diät in Buchform und in einer Reihe von kostenlosen Online-Unterrichtsplänen zur Verfügung, die die Richtlinien an Ihre persönlichen Ziele anpassen. Die Diät meidet alle tierischen Produkte und verarbeiteten Nahrungsmittel, um erdfreundliche Menüs zu schaffen, die zu einer guten Gesundheit beitragen.
Die Crux der Thrive-Diät
Vegan essen bedeutet kein Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier oder Geflügel. Sie erhalten alle Ihre Nährstoffe aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen, Nüssen, Samen, Gemüse und Obst. Die Thrive-Diät konzentriert sich auf die "Superfoods" für Veganer, die reichlich Antioxidantien und hochwertige Mengen an Vitamin A, C, D und Vitamin B-Komplex enthalten. Omega-3-Fettsäuren, Selen und Zink sind weitere wichtige Nährstoffe, die die Ernährung betont. Ein Beispiel für solch ein "Superfood" ist das Meeresgemüse, Chlorella, das Sie in Pulverform finden und in Smoothies oder hausgemachte Cracker mischen. Blattgemüse, Hanf, Kürbiskerne und brauner Reis sind weitere Lebensmittel, die in der Ernährung eine wichtige Rolle spielen.
Brazier behauptet, dass sein ganzheitlicher Ansatz dir hilft, langfristig gesund und erfolgreich zu werden; Sie können körperlich und geistig gesund werden, indem Sie ganze, natürliche Nahrungsmittel konsumieren.
Starten der Thrive-Diät
Brazier empfiehlt Ihnen, "schlechte" Nahrungsmittel zugunsten von guten "verdrängen". Wenn Sie Ihre Diät mit Qualitätswahlen überschwemmen, haben Sie nicht den Appetit oder das Verlangen nach denen von schlechter Ernährungsqualität. Zu Beginn können Sie täglich nur eine von Thrive inspirierte Mahlzeit hinzufügen - vielleicht einen Smoothie oder einen Salat, der aus grünem Gemüse, Zitronensaft und Olivenöldressing besteht. Eine schrittweise Annäherung ermöglicht Ihrem Körper, sich an die neue Art des Essens anzupassen.
Im Laufe der Zeit nehmen immer mehr Ihrer Mahlzeiten die veganen, nährstoffreichen Thrive-Qualitäten an. Bei der Diät geht es nicht um Perfektionismus, sondern um Fortschritte bei der Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten. Brazier stellt jedoch fest, je genauer Sie seinen Plänen folgen, desto schneller werden Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Der Mahlzeitplan wird schließlich Ihr System neu kalibrieren, also, sagt er, Sie haben kein Problem, nur an den eingeschlossenen Nahrungsmitteln zu haften.
Einkaufen gehen
Gehen Sie einkaufen mit einer Liste von Lebensmitteln mit hohem Nährwert von Brazier in dem Buch, so dass Sie anfangen können, Thrive Mahlzeiten hinzuzufügen, oder folgen Sie den gesamten Speiseplan, sofort. Die Rezepte und Essensvorschläge im Buch dienen jedoch als Richtlinien; Sie können ihnen streng folgen oder sie als eine Weise verwenden, um Ihre eigenen Mahlzeiten zu entwickeln, die die Supernahrungsmittel einschließen.
Die Einkaufsliste von Brazier enthält Avocado, Rüben, Karotten, Sellerie, Dinosaurier Grünkohl, Zwiebeln, sonnengetrocknete Tomaten, Süßkartoffeln, Nori Blätter, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Leinsamen, Hanf, Kürbiskerne, Amaranth, Quinoa, Wildreis, Äpfel, Bananen, Datteln, Grapefruit, Kokosnussöl, Hanföl, Walnüsse, Mandeln, brauner Reis, Dinkelmehl, Agavendicksaft, Apfelessig und frische Kräuter.
Richtlinien der Thrive Diät
Brazier setzt sich dafür ein, dass du genug zu essen hast, um dein Aktivitätsniveau zu unterstützen und die Zellgesundheit zu fördern. Sie ergänzen nicht während der Diät; stattdessen essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind, um alles zu bekommen, was Sie brauchen. Denaturierte, raffinierte und verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden; pasteurisierte Proteinpulver, geröstete Nüsse und verpackte Snacks sind zum Beispiel von der Speisekarte. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die effizient verdaut werden, während Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Zucker und Stärke reduzieren.
Sie werden den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten essen, so dass Sie sich nie zu voll oder zu hungrig fühlen, was ebenfalls zu einem gleichmäßigen Energieniveau führt. Ein wesentlicher Nachmittagssnack, der Protein, hochwertige Fette und Ballaststoffe enthält, verhindert, dass Sie beim Abendessen so hungrig sind, dass Sie zu viel essen oder schlechte Ernährungsgewohnheiten treffen. Einer von Braziers Smoothies, eine hausgemachte Energieriegel oder Thrice-Rezept Gemüse-Cracker mit Ananas Salsa, sind Beispiele für solche Snacks.
Tägliche Besonderheiten auf der Thrive Diät
Brazier empfiehlt, dass Sie täglich einen nahrhaften Smoothie, bestehend aus gemischten Vollwertkost, zu sich nehmen. Sein Buch hat Beispiele wie einen Granatapfelsmoothie mit Bananen, Datteln, Granatapfelkernen, Leinsamen, Hanfprotein und Cayenne; oder ein Ingwer-Birnen-Smoothie aus Banane, Birne, Leinsamen, Hanfprotein und frischem Ingwer.
Ein großer, grüner Salat gehört ebenfalls zum täglichen Speiseplan. Machen Sie den Salat mit dunkelgrünem Gemüse, einschließlich Baby Spinat, Grünkohl und Kohl. Den Salat mit einem hausgemachten Dressing aus kaltgepressten Ölen garnieren, kein Dressing in Flaschen.
Fügen Sie eine rohe Energieriegel täglich aus Nüssen, getrockneten Früchten - ungesüßt, ohne Zusatz von Zucker - Samen und manchmal hinzugefügt Hanfprotein. Sie können aus Rezepten, die von Brazier in seinem Buch zur Verfügung gestellt werden, selbst ein Rezept herstellen oder eines kaufen, das über seine Vega-Marke vertrieben wird.
Mahlzeit-Ideen auf der Thrive-Diät
Das Buch "Thrive: The Vegan Nutrition Leitfaden für optimale Leistung in Sport und Leben" bietet den 12-Wochen-Menüplan mit Rezepten und Anregungen für die natürliche Ernährung. Sie werden keinen Speck, Eier, verpackte Müsli, Burger, Pommes oder Chips auf der Thrive Diät finden. Auch typische "Diät" -Lebensmittel wie gegrillte Hähnchenbrust, Joghurt und Vollkornbrot stehen nicht auf der Speisekarte.
Ein Thrive Diät Frühstück besteht aus Yam Pfannkuchen mit Agavendicksaft und Obst; hausgemachte Bananen-, Ingwer- und Birnen-Cerealien mit Mandelmilch; oder ein grüner Smoothie aus Romain, Datteln, Honigmelone, Leinsamen, Hanfprotein und frischem Ingwer.Zum Mittagessen können Sie einen Salat mit Gurkenpesto zubereiten; eine Rübenpizza mit Sonnenblumenkernkruste; oder Dinosaurierkohl, der um zerfetzte Karotten, zerfetzte Meerespflanze, Avocado und Quinoa mit einer Seite der Karottensuppe gewickelt wird. Zum Abendessen genießen Sie cremigen Karottensalat mit Tahini-Dressing; ein Pecan-Sunflower-Burger mit gemischten grünen oder Zucchini-Nudeln mit sonnengetrockneten Tomaten Marinara und Pfeffer Suppe. Snacks enthalten hausgemachte Cracker aus Linsen oder gemahlenem Gemüse und Mandeln; Energieriegel; Smoothies; Algensalate; geröstete Kochbananenchips; und Gemüsesuppen.
Trainieren Sie auf dem Thrive Plan
Brazier behauptet, dass Bewegung für die Entwicklung und Aufrechterhaltung optimaler Gesundheit entscheidend ist. Als Leistungssportler macht Brazier mehr als die 150 Minuten, die wöchentlich von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfohlen werden, erwartet aber nicht, dass jeder in seiner Intensität trainiert.
Ein Minimum von 20 Minuten pro Tag ist akzeptabel, wenn eine Trainingsroutine gestartet wird. Er empfiehlt abwechselnde Tage mit kardiovaskulären Übungen, wie z. B. zügiges Gehen oder Schwimmen, und Widerstandstraining mit einem vollen Ruhetag pro Woche. Im Laufe der Zeit können Sie Intensität und Dauer erhöhen, wenn es Ihren Interessen und Ihrer Disposition entspricht.
Die Online-Version der Thrive-Diät bietet detailliertere Trainings und Trainingsempfehlungen. Brazier bietet Tipps für die Ernährungsunterstützung bei jedem Training und betont die Wichtigkeit der Ernährung vor und nach dem Training sowie des Kraftstoffs während des Trainings, wenn Sie an langen Ausdauereinheiten teilnehmen. Die Lektionen und Ratschläge sind detailliert, betonen jedoch die Verwendung von ganzen, sehr nahrhaften Lebensmitteln für Energie und Erholung, um Ihre Leistung zu optimieren.
Herausforderungen auf der Thrive Diät
Die Mahlzeit Pläne sind ernährungsphysiologisch vollständig und befriedigend, aber einige der Lebensmittel können neu für Sie sein und die neuen Aromen können einige Zeit brauchen, um sich anzupassen. Auch Lebensmittel wie Dulse, Amaranth und Rooibos sind möglicherweise nicht leicht in kommerziellen Lebensmittelgeschäften erhältlich, so dass Sie möglicherweise ein Fachgeschäft suchen oder sie online suchen müssen. Viele der Rezepte erfordern einen hochwertigen Mixer, eine Kaffeemühle - zum Mahlen von Nüssen und Samen - und eine Küchenmaschine.
Die Mahlzeiten können einige Zeit in Anspruch nehmen. Planung und Vorbereitung sind erforderlich, wenn Sie Ihr Mittagessen transportieren oder unterwegs frühstücken. Das Essen in Restaurants oder in anderen Häusern kann ebenfalls eine Herausforderung darstellen.
