Yoga-Posen variieren im Schwierigkeitsgrad von der beruhigenden und einfachen Anfänger-Pose bis hin zu komplexen fortgeschrittenen Asanas, die Jahre der Übung brauchen, um sie zu meistern. Die schwierigsten Posen werden am besten unter Anleitung eines zertifizierten Lehrers versucht. Selbst dann sind nicht alle Posen für alle Menschen geeignet. Sie sollten mit Ihrem Arzt besprechen, ob es medizinische Probleme gibt, die bei fortgeschrittenen Yoga-Übungen eine Rolle spielen könnten. Zum Beispiel wird schwangeren Frauen geraten, die Peacock-Pose nicht zu versuchen, weil sie Druck auf den Bauchbereich ausübt.
Pfau-Haltung
Pfauenpose ist sehr schwierig, und Praktizierende, die es zu meistern hoffen, werden eine überlegene athletische Konditionierung benötigen. In Peacock wird der größte Teil Ihres Körpergewichts von Ihren Handgelenken und Ellenbogen getragen. In der Pose liegen Ihre Handflächen auf dem Boden, die Finger zeigen auf Ihre Füße. Deine Ellbogen sollten an deinem Bauch ruhen. Dein Oberkörper ist auf deinen Ellbogen balanciert, die Knie sind zu deinen Seiten gebogen, während du dich langsam nach vorne lehnst und deine Beine nach außen streckst, so dass sie fast gerade sind. Halten Sie die Pose ruhig - die Beine berühren niemals den Boden.
Visvamitrasana
Visvamitrasana, die Visvamitra gewidmete Haltung, ist eine anspruchsvolle, fortgeschrittene Asana, die "Yoga Journal" warnt, scheint fast unmöglich zu sein. Selbst die Beschreibung der Pose ist schwierig. Es beginnt mit dem hinteren Bein im Stehen. Ihr unterer Arm wird als Armbalance verwendet, während sich Ihr Oberkörper und oberer Arm in einer seitlichen Position befinden. Das vordere Bein nähert sich einem Spalt, während Sie Ihren vorderen Fuß mit Ihrem vorderen Arm halten. Visvamitrasana fordert ein überlegenes Gleichgewicht und einen starken Oberkörper, Arme und Beine.
Taubenhaltung
König Pigeon Pose wird auch Eka Pada Rajakapotasana oder Einbeinige König Pigeon IV genannt. "Yoga Journal" nennt dies ein Advanced-Level-Asana, weil die erfolgreiche Durchführung erfordert eine Beherrschung einer Reihe von schwierigen Posen zuerst. Du beginnst mit einer Spaltung und bogst deinen Oberkörper zurück, wobei dein Kopf bis zur vollen Streckung am Nacken gebogen ist. Benutze beide Hände, um deinen hinteren Fuß zu halten, und bringe deinen hinteren Fuß hoch und halte ihn gegen deinen Kopf. Bridge, Upward Bow, Two-Legged Inverted Staff Pose und One-Legged King Pigeon Pose Ich bin Teil der Vorbereitung, um One-Legged King Pigeon IV zu meistern.
Abwärts gerichtete Baumhaltung
Downward-Facing Tree Pose - oder einfach nur Handstand - bedeutet, dass Sie Ihren Körper auf den Händen balancieren müssen, während Sie mit den Beinen nach oben zur Decke geneigt sind. Es ist eine vollständige Umkehrung und nicht für jeden, also arbeite mit deinem Yogalehrer, um es sicher zu versuchen. Übe dich neben einer Wand, während du dich an deinen Händen balancierst, Handflächen nach unten und schulterbreit auseinander, tritt mit einem Fuß ein und beuge das Knie. Dann fegen Sie Ihr ausgestrecktes Bein nach oben, während Sie sich mit dem gebeugten Bein abstoßen und es zur Decke hochschieben, so dass beide ausgestreckten Beine zusammen sind. Du wirst wahrscheinlich die ersten paar Male hochspringen müssen, um dein Gleichgewicht zu finden - deshalb ist die hilfreiche Wand da. Irgendwann wirst du mit mehr Kontrolle in die Pose steigen können.
