Sie haben beschlossen, eine neue Vitaminbehandlung zu beginnen. Sie haben die Genehmigung Ihres Arztes und haben die Vitamine gekauft, die Sie oder Ihr Arzt für Ihre allgemeine Gesundheit halten. Die Ziele können die Verbesserung der Energiewerte, die Ergänzung eines Mangels in Ihrer Ernährung oder die Förderung eines gesunden Herzens umfassen. Das Ritual der Einnahme von Vitaminen vor dem Schlafengehen hält die Dinge einfach, aber es gibt einige Überlegungen, wann man bestimmte Supplemente am besten einnehmen sollte.
Vitamin-Grundlagen
Die meisten Vitamine werden am besten mit einer Art von Nahrung eingenommen, um bei der Absorption der Ergänzung zu helfen, so Natasha Turner, N. D., von True Star Health. Die Einnahme von Vitaminen den ganzen Tag über in verschiedenen Intervallen hilft auch bei der Aufrechterhaltung des richtigen Niveaus jedes Supplements. Daher bietet die Einnahme von Vitaminen in kleineren Dosierungen über den Tag hinweg ein optimales Gleichgewicht.
Schlafenszeit Vitamine
Bestimmte Vitamine werden am besten auf nüchternen Magen eingenommen, so dass die Schlafenszeit der ideale Zeitpunkt für den Verzehr ist. Kalzium ist eine solche Ergänzung, und es fördert sogar besseren Schlaf, da es ein natürliches Muskelrelaxans ist, nach Turner. Probiotika, Grünfutter und pflanzliche Heilmittel sind weitere Ergänzungen vor dem Schlafengehen auf nüchternen Magen empfohlen. Vitamin B und C sind unter sauren Bedingungen gut verträglich. Beide sind wasserlösliche Vitamine, die vor dem Schlafengehen eingenommen werden können.
Nicht-Schlafenszeit Vitamine
Fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K werden leichter aufgenommen, wenn im Magen eine fetthaltige Nahrungsquelle vorhanden ist, um den Abbau der Vitamine zur Absorption zu unterstützen. Diese Vitamine sind keine guten Schlafenszeit Ergänzung Kandidaten. Wenn Sie sie vor dem Zubettgehen einnehmen möchten, kann ein fetthaltiger Snack wie ein Stück Käse helfen, die Fettquelle für die Verdauung bereitzustellen. Diese Methode wäre kontraproduktiv, wenn Sie gleichzeitig andere Vitamine auf leeren Magen einnehmen. Die Vitamin-D-Aufnahme wird auch durch die Anwesenheit von Kalzium verstärkt, so dass die Einnahme von Vitamin D mindestens einen Teil Ihrer Kalzium-Ergänzung die Wirkung des Vitamins verbessern kann. Nehmen Sie 500 mg Kalzium zu einem Zeitpunkt, weil diese Menge effizient absorbiert wird und wenn Sie mehr benötigen, nehmen Sie es in geteilten Dosen.
Medikation Überlegungen
Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können gegensätzliche Ziele haben, wobei eines das andere unwirksam macht. Überprüfen Sie alle Medikamente und Vitaminpräparate mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um eine Supplement-Opposition zu verhindern. H2-Blocker depletieren Magensäuren, wodurch wasserlösliche Vitamine schwieriger zu nehmen sind. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Zeitplan zu erstellen, um die Effektivität beider zu maximieren.
Alles oder nichts
Wenn Sie Vitaminpräparate einnehmen, ohne Kontraindikationen zu haben, und Ihre Wahl ist, sie alle nachts oder überhaupt nicht einzunehmen, schaffen Sie kein Problem, indem Sie alle auf einmal einnehmen. Turner empfiehlt jedoch, alle Pillen mit der größten Mahlzeit des Tages einzunehmen, wenn Sie sie nur einmal einnehmen. Am Ende werden Sie nur die Absorption einiger Vitamine beeinflussen, was bedeutet, dass Sie immer noch etwas von der Ergänzung bekommen, nur nicht die ideale Menge. Seien Sie sich bewusst, zu viel zu ergänzen. Es ist möglich, zu viel zu nehmen und eine toxische Reaktion zu haben, laut KidsHealth.org.
