Der Schlaf ist eine Zeit der tiefen Entspannung, die für die Gesundheit und die Funktion von Körper und Geist benötigt wird. In einigen Fällen kann es erforderlich sein, zu verhindern, dass der Schlaf Aufgaben wie Arbeit oder Lernen erledigt. Es gibt eine Vielzahl von Hausmitteln, um Ihnen zu helfen, wach zu bleiben, von denen viele einigermaßen sicher sind, wenn sie auf einer kurzfristigen Basis verwendet werden.
Übung
Während es oft mit Müdigkeit und Erschöpfung verbunden ist, kann Sport eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, die Aufmerksamkeit zu erhöhen. Laut Science Daily können Übungen mit geringer Intensität wie Gehen die Energie um 20 Prozent erhöhen, während die Müdigkeit um 65 Prozent sinkt. Bewegung wirkt direkt auf das zentrale Nervensystem, indem sie die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin steigert, die die Stimmung und Schlafmuster regulieren. Es erhöht auch die Herzfrequenz und verbessert die Durchblutung, was zu erhöhter Aufmerksamkeit führen kann.
Low-Intensity-Übungen wie gemütliches Gehen, Yoga und Fahrradfahren sind hervorragend gegen Müdigkeit. Während 30 Minuten Training täglich für optimale Gesundheit empfohlen wird, können nur 5 bis 10 Minuten Energie erhöhen.
Koffein
Koffein ist ein häufiges Stimulans, das in vielen Lebensmitteln und Getränken zu finden ist. Es erhöht Herzfrequenz, Blutdruck und Atmung und führt zu Gefühlen verbesserter Energie und Wachsamkeit. Laut den National Institutes of Health, Koffein ist gedacht, um Müdigkeit durch Blockade Adenosinrezeptoren im zentralen Nervensystem zu verzögern. Aufgrund seiner Auswirkungen auf Gedächtnis und Wachsamkeit wird es oft als Studienhilfe verwendet und kann helfen, körperliche Erschöpfung durch intensive körperliche Anstrengung zu bekämpfen.
Koffein kommt natürlich in Tee, Schokolade, Kaffee und Kräutern wie Kolanuss und Yerba Mate vor. Während es einen vorübergehenden Energieschub bieten kann, kann Koffein auch einen plötzlichen "Zusammenbruch" verursachen, der durch niedrige Stimmung und verringerte Energie gekennzeichnet ist. Nebenwirkungen wie Zittern, Schlaflosigkeit und Übelkeit sind bei Koffeinkonsumenten häufig und können bei empfindlichen Personen schwerwiegender sein.
Schlummern
Technisch eine Form des Schlafes, sind Nickerchen ein effizienter Weg, um den langen Tiefschlaf abzuwehren, der die Produktivität beeinträchtigen kann. Laut der National Sleep Foundation können kurze Nickerchen dabei helfen, Fokus und Leistung zu verbessern und gleichzeitig die Häufigkeit von Unfällen und Fehlern zu reduzieren.
Während das Nickerchen nicht für jeden machbar ist, kann die Einnahme von kurzen Pausen mit geschlossenen Augen vorteilhaft sein, auch wenn Sie keinen Schlaf bekommen. Um Schläfrigkeit und nächtliche Schlaflosigkeit zu vermeiden, sollten Sie die Nickerchen auf 30 Minuten oder weniger begrenzen.
