Springen ist Bestandteil zahlreicher Sportveranstaltungen. Seit Jahrzehnten haben Sportler versucht, ihre Fähigkeit, höher zu springen, zu verbessern. Diese Bemühungen haben dazu geführt, lustige Schuhe zu tragen, Gewichte zu heben und Seil zu springen. Wadenheben allein kann die Sprungfähigkeit positiv beeinflussen, ein vielseitiger Ansatz zur Verbesserung des vertikalen Sprunges führt jedoch zu besseren Ergebnissen.
Die Kunst des Springens
Springen verwendet jeden Muskel im Unterkörper einer Person. Die vier größten Muskelfaktoren, die beim Springen eine Rolle spielen, sind die Kraft des Gastrocnemius und des Soleus oder der Kälber, des Quadrizeps, des Glutaeus maximus und der Rumpfmuskulatur. Wenn ein Athlet springt, bildet jede dieser vier Muskelgruppen eine Kette, die mit dem Boden verbunden ist. Wenn ein bestimmtes Glied in dieser Kette schwach ist, kann der Athlet nicht sehr hoch springen. Daher ist es wichtig, jede Muskelgruppe zu trainieren, um das schwächste Glied zu finden.
Wadenheben
Wadenheben ist ein wichtiger Teil für den vertikalen Sprung, aber sie sind nicht das Wundermittel. Menschliche Wadenmuskeln sind extrem stark. Sie tragen uns täglich herum. Wenn Krafttraining genug Gewicht verwenden, um Überlastung bereitzustellen. Die Muskeln sollten durch die zehnte Wiederholung ermüdet sein. Wenn Wadenheben mit Gewicht auf der Schulter des Individuums durchgeführt wird, produziert der Gastrocnemius den Hauptteil der Kraft. Laut dem "Joint Structure and Function" -Papier verursachen Wadenanstiege, die auf einer sitzenden Wadenhebermaschine ausgeführt werden, einen mechanischen Nachteil des Gastrocnemius, der dazu führt, dass der Soleus den Großteil der Kraft erzeugt. Führen Sie das Wadenheben sowohl stehend als auch sitzend aus, um beide Muskeln, aus denen das Kalb besteht, anzuvisieren.
Plyometrie
Plyometrics Übung beinhaltet wiederholte schnelle Dehnung und Kontraktion der Muskeln durch Springen und Zurückprallen, um die Muskelkraft zu erhöhen. Dieses Konzept beinhaltet die Spezifität des Trainings. Grundsätzlich besagt dieses Konzept, dass man, wenn man höher springen möchte, durch Springen trainieren muss. Das American College of Sports Medicine stellt fest, dass "explosive Übungen eine größere Bandbreite an athletischen Leistungsvariablen in einem größeren Ausmaß als traditionelle Schwergewichtsübungen zu erhöhen scheinen." Beispiele für Plyometrics sind Box Jumps, Gewichts- und ungewichtete vertikale Sprünge, Springseil- und Froschsprünge.
Gewichtsverlust
Die bedauerliche Wahrheit ist, dass übergewichtige Menschen nicht hoch springen können. Der Grund liegt auf der Hand: Es gibt mehr Gewicht, um vom Boden abzuheben. Gewichtsverlust, insbesondere Körperfett, kann ein entscheidender Teil der Fähigkeit sein, hoch zu springen. Für weitere Unterstützung bei der Gewichtsabnahme, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, Personal Trainer oder Ernährungsberater in Ihrer Nähe.
Fazit
Wadenheben kann die Fähigkeit verbessern, höher zu springen, aber sie müssen mit anderen Übungen kombiniert werden. Krafttraining muss nicht nur an den Kälbern, sondern auch am Quadrizeps, am großen Gesäßmuskel und am Kern durchgeführt werden. Integrieren Sie plyometrisches Training in das Training, um die Muskeln gezielt zu trainieren. Vergessen Sie nicht, vor dem Training die Höhe des vertikalen Sprungs zu messen, um den Fortschritt zu verfolgen.
