Krampfadern sind eine häufige Venenerkrankung, die bei Frauen häufiger auftritt als bei Männern. Diese Venen erscheinen vergrößert in den Beinen und Füßen als Folge einer unzureichenden Durchblutung, wodurch die Klappen in den Venen schwächen und sich mit Blut füllen. In den meisten Fällen sind Krampfadern in der Farbe unansehnlich und erscheinen als Ausbuchtungen im betroffenen Bereich. Beschwerden in Form von Schmerzen, Pochen oder Juckreiz können auch Krampfadern begleiten. Gesunde Ernährung, Gewichtskontrolle und Bewegung, einschließlich Gewichtheben, sind hilfreich bei der Behandlung und Vorbeugung von Krampfadern.
Schritt 1
Strecken Sie Ihre Beinmuskeln in Vorbereitung auf eine intensivere Bewegung, da Ihre Venen auf die Muskeln angewiesen sind, um das Blut effizient zu transportieren. Beugen Sie Ihre Beinmuskeln, dehnen Sie Ihre Quadrizeps, Oberschenkel und drehen Sie Ihre Hüften. Einfaches Dehnen und leichtes Bewegen erhöht Ihre Herzfrequenz, um das Blut zu versorgen, das in die Venen um Ihre Muskeln fließt. Halten Sie jede statische Dehnung für fünf bis 10 Sekunden.
Schritt 2
Gehen Sie zügig oder benutzen Sie ein Cardio-Gerät, um die Blutzirkulation zu erhöhen, bevor Sie Gewichte heben. Führen Sie 10 bis 20 Minuten lang moderates Cardiotraining durch, um das Risiko einer Blutstauung in Ihren Venen beim schweren Gewichtheben zu reduzieren.
Schritt 3
Ändern Sie die Positionierung der Unterkörperübungen vom Stehen auf Sitzen oder umgekehrt. Wenn Sie normalerweise Kniebeugen oder Beindrücken ausführen, wechseln Sie Ihre Trainingseinheiten ab, um den Druck auf die vorhandenen Krampfadern zu verringern. Probieren Sie eine sitzende Beinpresse, eine umgedrehte Kniebeuge oder eine Quad- und Oberschenkelmuskelgewichtextraktionsmaschine. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie invertierte Trainingseinheiten ausprobieren.
Schritt 4
Verwenden Sie das Gewicht, das Sie handhaben können, um ein Zusammenfallen der Muskeln zu vermeiden. Zu viel Gewicht kann Verletzungen verursachen und verhindern, dass sich die Ventile in Ihren Venen vollständig öffnen, um den Blutfluss zu ermöglichen. Wenn Sie beabsichtigen, Ihr Gewicht zu erhöhen, tun Sie dies schrittweise und mit Unterstützung des Partners.
Schritt 5
Gehen Sie 10 Minuten lang und kühlen Sie ab, nachdem Sie mit dem Heben von Gewichten fertig sind. Pflegen Sie den Blutfluss durch die Venen mit einem leichten Spaziergang nach dem Gewichtheben. Kühlen Sie sich mit ähnlichen Dehnungen während des Aufwärmens ab.
Schritt 6
Heben Sie Ihre Beine an und tragen Sie nach dem Training Kompressionsstrümpfe. Machen Sie eine kurze Pause nach dem Training und sitzen oder legen Sie sich mit Ihren über dem Herzen liegenden Beinen hin. Elevation hilft, die Durchblutung aufrechtzuerhalten. Kompressionsstrümpfe können verhindern, dass sich Blut in bestimmten Bereichen ansammelt. Konsultieren Sie Ihren Arzt für Empfehlungen basierend auf Ihrem Zustand.
Tipps
- Als allgemeine Regel für die Behandlung von Krampfadern, vermeiden Sie Stehen oder Sitzen in der gleichen Position für längere Zeit. Regelmäßige Bewegung und Gewichtheben kann helfen, Ihr Gewicht zu verwalten, was ein Faktor bei der Entstehung von Krampfadern ist.
Warnungen
- Seltene, aber schwerwiegende Komplikationen von Krampfadern sind Blutgerinnsel und Geschwüre, die auf weitere gesundheitliche Probleme hinweisen können.
