Die Entscheidung, 10 Kilogramm zu verlieren, ist ein vernünftiges Ziel, wenn Sie sich voll und ganz auf Veränderungen Ihrer Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten einlassen. Abnehmen reduziert das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten und bewirkt, dass Sie sich besser fühlen.
Da der durchschnittliche Gewichtsverlust bei ungefähr 1 Kilogramm pro Woche liegt, können Sie davon ausgehen, dass Sie in 10 Wochen 10 Kilogramm - bei einer Umwandlungsrate von 2,2 Pfund pro Kilogramm - 22 Pfund verlieren. Verpflichten Sie sich, den gesunden Weg zu verlieren, der Ihren Gewichtsverlust nachhaltig macht.
Überspringen Sie Zucker und Stärken
Reduzieren Sie die Menge an Nahrung, die Sie pro Mahlzeit essen, um 10 Kilogramm schnell zu verlieren. Insbesondere Zucker und Stärke reduzieren. Es ist kein Geheimnis, dass das Essen von großen Mengen an Gewicht Ihr Gewicht erhöht, aber weniger wissen, dass der schnellste Weg, um ein paar Pfunde zu verlieren ist, Ihre Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren. Diese Reduzierung zwingt Ihren Körper, Fett für Energie zu verwenden, senkt Insulinspiegel und reduziert Blähungen.
Essen Sie Ihre Mahlzeiten auf einer kleinen Untertassen-Größe oder Salatteller, anstelle eines großen, großen Teller. Reduzieren Sie die Gesamtmenge der Nahrung, die Sie essen, um Ihre Gesamtaufnahme der Kalorien zu verringern, die Ihnen hilft, Gewicht schnell zu verlieren.
Wenn Sie Kohlenhydrate essen
Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie weißen Reis, weiße Nudeln, Weißbrot, Haushaltszucker und Süßigkeiten. Einfache Kohlenhydrate verursachen einen schnellen Anstieg Ihres Blutzuckers, der dazu führt, dass überschüssiger Blutzucker als Fett gespeichert wird.
Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis, braune Pasta und Vollkornbrot. Komplexe Kohlenhydrate sind reich an Ballaststoffen, die Ihnen helfen, sich schneller voll zu fühlen. Darüber hinaus ermöglichen komplexe Kohlenhydrate einen langsamen Anstieg des Blutzuckerspiegels, der eine Gewichtszunahme verhindert.
Erhöhen Sie Protein und Fett
Trotz der üblichen Weisheit macht Fett dich nicht fett - Fett macht dich satt, genauso wie Protein. Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren, werden Sie hungern, wenn Sie die Menge an Protein und Fett, die Sie essen, nicht erhöhen.
Intelligente Proteinwahlen umfassen mageres rotes Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier; scheuen Sie sich vorerst von den Bohnen, da sie eine Quelle von Kohlenhydraten sind. Gesunde Fette enthalten Avocado, Olivenöl, eine kleine Portion Nüsse und Oliven.
Trinke Wasser vor den Mahlzeiten
Ein Glas Wasser oder zwei vor dem Essen zu trinken, hat zwei Vorteile: Erstens, es hydratisiert Sie und hilft, Blähungen zu verringern. Zweitens fängt das Wasser an, deinen Bauch zu füllen, bevor du tatsächlich anfängst zu essen. Insgesamt nehmen Sie bei jeder Mahlzeit weniger Kalorien zu sich.
Fügen Sie ein tägliches Training hinzu
Kalorien verbrennen durch Übung wird nur helfen, Ihre Versuche, schnell Gewicht zu verlieren. Für ein leichtes Cardiotraining gehen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche. Konzentrieren Sie sich jedoch darauf, ein Krafttrainingsprogramm zu beginnen, indem Sie Widerstandsübungen mit Maschinengewicht oder Kurzhanteln drei bis vier Tage pro Woche für mindestens 20 Minuten gleichzeitig durchführen.
