Im alten Medizinsystem des Ayurveda gilt Ashwagandha als kraftvolles und gesundheitsförderndes Kraut. Diese auch als Withania somnifera bekannte Strauchwurzel und kleine, beerenartige Frucht werden seit mindestens 6000 v. Chr. In Indien medizinisch verwendet und sind damit eines der ältesten bekannten Heilkräuter. Dieser ayurvedische Liebling wird traditionell für Angst- und Stressmanagement und zur Verbesserung von Immunität, Lernfähigkeit, Blutzucker, Cholesterin und sexueller Potenz verwendet. Da die meisten Ashwagandha-Studien an Tieren durchgeführt wurden, ist mehr Forschung erforderlich, um die Wirksamkeit, den Nutzen und die optimale Dosierung beim Menschen am besten zu verstehen.
Vorteile für die psychische Gesundheit
Ashwagandha gilt als Adaptogen - eine Substanz, die dem Körper hilft, mit Stress umzugehen. Die meisten der verfügbaren Forschungsergebnisse zu psychischen Gesundheitsvorteilen wie Angst und geistige Wachsamkeit wurden bei Tieren vervollständigt, aber einige Humandaten sind verfügbar. Ein Beispiel umfasst eine Studie mit 64 Menschen mit chronischem Stress, denen Placebopillen oder zweimal täglich 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt verabreicht wurden. Nach 60 Tagen hatten diejenigen, die Ashwagandha nahmen, eine signifikante Verbesserung des Cortisolspiegels - ein physikalischer Marker für Stress und für Messungen von Angstzuständen, Schlaf, Depressionen und allgemeinem Wohlbefinden, laut einer in der Juli-September 2012 Ausgabe von "Indian" veröffentlichten Studie Journal of Psychological Medicine. "Eine im Januar 2014 in" Pharmacognosy Research "veröffentlichte Studie zeigte, dass gesunde Männer, die 250 mg Blatt- und Wurzelextrakt zweimal täglich für 3 Wochen erhielten, Verbesserungen in der Reaktionszeit und Aufgabenleistung hatten, verglichen mit denen, die ein Placebo einnahmen .
Männliche Fruchtbarkeitsvorteile
Ashwagandha-Supplementierung kann auch der reproduktiven Gesundheit von Männern zugute kommen. Eine in der August-Ausgabe 2010 von "Fertility and Sterility" veröffentlichte Studie berichtete von verbesserter Samenqualität, erhöhten Testosteronspiegeln und verbesserten Antioxidantienspiegeln bei unfruchtbaren Männern, die 3 Monate lang mit 5000 mg Ashwagandha-Wurzel supplementierten. Eine andere Studie mit der gleichen Dosis bei Männern mit stressbedingter Unfruchtbarkeit, veröffentlicht in der Juni 2011 Ausgabe von "Evidenzbasierte Komplementärmedizin und Alternativmedizin", zeigte, dass die Behandlung mit diesem Kraut die Spermienqualität, Spermienzahl und reduzierte Cortisolspiegel verbesserte.
Andere mögliche Vorteile
Während viele Chemikalien aus dieser Pflanze isoliert worden sind, haben Withanolide - eine Gruppe von Steroiden - aufgrund ihrer Rolle bei der Aktivierung bestimmter Hormone viel Aufmerksamkeit in der Forschung erhalten, so eine Rezension, die in der Ausgabe von "Alternative Medicine Review" vom März 2004 veröffentlicht wurde. Die meisten positiven Wirkungen, die mit Withanoliden verbunden sind - verbesserte Immunität, beruhigende Eigenschaften, entzündungshemmende und antioxidative Vorteile - wurden in Tierstudien nachgewiesen. Aber begrenzte menschliche Versuche sind faszinierend.
Eine kleine Studie von Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes zeigte nach einer Dosis von 1000 mg Ashwagandha 3-mal täglich für 30 Tage eine 12-prozentige Blutzuckerreduktion, laut einer im März 2000 im Indian Journal of Experimental Biology veröffentlichten Studie Erwachsene mit erhöhtem Cholesterin zeigten einen Abfall der Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel - 10 Prozent bzw. 15 Prozent nach Einnahme derselben Dosis. Eine weitere Studie, die im April 2009 im "Journal of Alternative and Complementary Medicine" veröffentlicht wurde, ergab, dass Probanden, die Ashwagandha erhielten, nach nur 96-stündiger Anwendung einen signifikanten Anstieg an T-Zellen und natürlichen Killerzellen im Vergleich zur Kontrollgruppe aufwiesen . Während diese Forschung vielversprechend ist, sind größere Forschungsversuche erforderlich, um den Nutzen und die Verwendung beim Menschen zu klären.
Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Supplemental Ashwagandha ist traditionell als ein feines Pulver, das mit Lebensmitteln oder Flüssigkeiten gemischt werden kann, und kann auch in Pille und flüssige Form erworben werden. Es sind jedoch noch nicht genügend Untersuchungen an Menschen durchgeführt worden, um die Wirksamkeit und sichere, langfristige Dosierung zu bestimmen. Laut dem in "Alternative Medicine Review" veröffentlichten Bericht gilt Ashwagandha allgemein als sicher, obwohl große Dosen mit Übelkeit, Durchfall und Erbrechen verbunden sind. Darüber hinaus hat Ashwagandha abortive Eigenschaften, was bedeutet, dass große Dosen zu einer Fehlgeburt führen können - daher sollte diese Ergänzung in der Schwangerschaft vermieden werden. Schließlich, da dieses Präparat ein leichtes Beruhigungsmittel des zentralen Nervensystems ist, kann es mit Alkohol, Anti-Angst-Medikamenten oder Sedativa interagieren. Wenn Sie sich wegen medizinischer oder psychiatrischer Probleme in Behandlung befinden oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Ashwagandha beginnen.
Bewertet von Kay Peck, MPH, RD
