Buff zu bekommen bedeutet, die Menge an fettfreier Muskelmasse zu erhöhen. Widerstandstraining beinhaltet Bewegungen, die die Muskeln stärken und tonisieren. Junge Erwachsene können durch Gewichtheben Routinen und andere Arten von Widerstandsübungen größere Muskeln aufbauen, obwohl sehr junge Teenager warten sollten, bis sie in die Pubertät kommen, um Gewichte zu heben, um die Muskelgröße zu erhöhen.
Muskelmasse
Krafttraining verwendet Widerstand, um die Muskelfasern herauszufordern, eine Technik, die hilft, neues Muskelgewebe aufzubauen. Jugendliche, die regelmäßig an Krafttraining teilnehmen, können zahlreiche Vorteile wie den Verlust von überschüssigem Fett, eine Steigerung der Ausdauer, einen schärferen Fokus und die Fähigkeit zur Bewältigung chronischer Zustände, einschließlich Depressionen, realisieren. Stärkere Bewegung und Aktivitäten, die auf ausreichende Nährstoffe angewiesen sind. Während bestimmte Übungen das Muskelwachstum fördern, bietet eine gesunde Ernährung die Nährstoffbasis für eine optimale Muskelentwicklung.
Technik
Die beste Technik, wenn Sie ein Gewichtheben Programm beginnen, ist es, allmählich zu beginnen und lassen Sie Ihre Muskeln langsam an die Belastung und den Stress des Krafttrainings anpassen. Erlernen Sie Hebetechniken von einer erfahrenen Person oder einem professionellen Trainer. Unsachgemäße Hebetechniken können zu Verletzungen und unnötigem Muskelkater führen. Konzentrieren Sie sich in den ersten Trainingseinheiten auf die Entwicklung der richtigen Hebetechnik mit leichten Gewichten.
Methode
Mit dem eigenen Körpergewicht können Sie zahlreiche Kraftübungen absolvieren, ohne Geld für Ausrüstung ausgeben oder ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Beginne mit dem Aufbau deiner Muskeln, indem du Kniebeugen, Liegestütze, Pullups, Ausfallschritte und Bauchmuskelübungen ausführst. Fügen Sie Widerstandsschläuche, freie Gewichte und Kraftmaschinen hinzu, um Ihre Muskeln weiterhin herauszufordern, wenn Sie stärker werden. Wenn Sie freie Gewichte heben oder Maschinen benutzen, fügen Sie genügend Gewicht oder Widerstand hinzu, um die 12. Wiederholung schwierig zu machen. Drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung reichen aus, um mit der Verbesserung zu beginnen. Trainiere jede Muskelgruppe nicht mehr als zweimal pro Woche.
Vorsichtsmaßnahmen
Teenager, die Gewichte heben, können durch falsche Hebetechniken verletzt werden. Holen Sie sich eine körperliche Untersuchung, bevor Sie eine Krafttraining Routine beginnen, vor allem, wenn Sie eine chronische Erkrankung haben. Vermeiden Sie es, Ihre Muskeln zu überlasten, indem Sie mehr Gewicht heben, als Sie kontrollieren können, um schnell zu feilen.
