Wie man Schulterschmerz in einem Pitcher behandelt

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Schulterschmerzen sind ein ziemlich häufiges Problem bei Baseball- und Softball-Werfern, die sich ausgiebig auf ihre Schultermuskeln verlassen, um den Ball über die Home-Plate zu schicken. Die kraftvolle und sich wiederholende Bewegung kann dazu führen, dass sich diese Muskeln entzünden, was zu Beschwerden führt. Junge Krüge mit schwachen und unreifen Muskeln können auch wegen der Instabilität in den Schultern anfälliger für Schmerzen sein. Es gibt jedoch mehrere Optionen, die helfen können, bestehende Schmerzen zu behandeln und zukünftige Aufflammen zu verhindern.

Schritt 1

Mann mit Eisbeutel auf der Schulter

Legen Sie Eis auf die Schulter, um die Symptome zu lindern. Bewerben Eispackungen drei bis vier Mal pro Tag für 20 Minuten auf einmal auf die betroffene Stelle. Dies hilft bei jeder Entzündung, sowie Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Verwenden Sie Medikamente wie Ibuprofen und Naproxen, um Schmerzen zu lindern und Schwellungen oder Entzündungen zu lindern.

Schritt 2

Mann zu Hause entspannen

Nehmen Sie sich während des Jahres Zeit, um die Muskeln und das Gewebe in der Schulter zu regenerieren. Spieler, die das ganze Jahr über pitchen, haben häufiger Schulterschmerzen als diejenigen, die das ganze Jahr über Erholungsphasen haben. In der Tat kann Pitching ohne Unterbrechungen oder Nebensaison bei jungen Spielern sogar zu Verletzungen des Wachstumsschildes führen. Die Muskeln und Knochen bilden sich immer noch in jungen Krügen, und eine Überbeanspruchung der Schultermuskeln kann zu Schmerzen und Schäden an diesen Geweben führen.

Schritt 3

Mann macht eine Armübung im Freien

Führen Sie Bewegungsübungen durch, um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und Schmerzen in den Schultern zu lindern. Diese Übungen werden als passiv und therapeutisch betrachtet und funktionieren daher gut für Personen, die eine Schulterverletzung erlitten haben. Machen Sie eine Pendelübung, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank oder einem Bett liegen, wobei die verletzte Schulter und der verletzte Arm frei zur Seite schwingen können. Lassen Sie das Schulterblatt fallen und entspannen Sie die Muskeln, dann schwingen Sie langsam Ihren Arm vor und zurück. Eine weitere Übung, die man ausprobieren kann, sind geschwungene Armkreise. Stehen und halten Sie die Rückenlehne eines Stuhls mit Ihrem unverletzten Arm. Beuge dich an der Taille und lass deine Schulter fallen, entspanne sie und lass sie frei hängen. Schwinge deinen Arm in kleinen Kreisen und nutze Körperbewegungen, um die Bewegung einzuleiten. Beginnen Sie für jede Übung mit einer Dauer von 15 bis 30 Sekunden und erhöhen Sie sie dann auf drei bis fünf Minuten, da der Schmerz reduziert und die Beweglichkeit verbessert wird.

Schritt 4

Mann macht Liegestütze im Fitnessstudio

Krafttraining, um stärkere Schultermuskeln aufzubauen und zu entwickeln, was die Stabilität der Schulter erhöht und das Verletzungsrisiko verringert. Verschlimmern Sie den Zustand nicht bei zu intensiven Trainingseinheiten. Beginnen Sie langsam mit den zuvor beschriebenen passiven Übungen, bevor Sie anspruchsvollere Übungen ausprobieren. Wenn Sie schmerzfrei sind, tun Sie Liegestütze, um Ihre Schultern und oberen Rücken zu arbeiten. Steigern Sie die Herausforderung mit plyo Liegestützen, die Ihre Schultern noch mehr trainieren werden. Beginnen Sie in der Standard-Liegestütz-Position und senken Sie dann fast bis zum Boden ab. Drücken Sie sich explosionsartig hoch und strecken Sie die Arme vollständig aus. Sie landen mit schulterbreit auseinanderstehenden Händen. Verwenden Sie ein Widerstandsband für Gesichtszüge. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit der Band ein paar Meter von Ihnen gesichert. Strecken Sie Ihre Arme aus, um das Band so zu ergreifen, dass es fast straff ist, dann bringen Sie Ihre Hände zu Ihrem Gesicht, fahren Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.