Es ist allgemein bekannt, dass es eine gute Sache ist, regelmäßig Sport zu treiben und einen gesunden Körper zu pflegen. Zu viel fehlgeleitetes und ungebildetes Training kann jedoch für Gelenke, Bänder und Muskeln schädlich sein. Ein konzentriertes, sorgfältig geplantes Trainingsprogramm kann helfen, diese Muskeln und Bänder zu stärken, ohne das Risiko von Schäden einzugehen.
Stretching
Es ist entscheidend, dass die Muskeln, die das Knie stützen, vollständig gestreckt werden, bevor irgendwelche Übungen stattfinden. Dadurch können die Knie jeden Schock oder Stress, der durch das Training verursacht wird, absorbieren. Stretching hilft den Bändern und Muskeln locker zu bleiben und nicht zu straffen. Bereiten Sie sich auf das Training vor, indem Sie eine Vielzahl verschiedener Knie-Dehnübungen durchführen.
Muskeln
Die Stärkung der umgebenden Beinmuskeln wie Quadrizeps, Oberschenkel und Waden kann dazu beitragen, die Kniebänder stark und an Ort und Stelle zu halten. Einfache Übungen können helfen. Big Knee Pain besagt, dass ein Trainingsplan aufeinanderfolgende Tage vermeiden sollte, in denen die gleichen Muskeln trainiert werden. Das Aufteilen der Muskeln in Gruppen und das Arbeiten dieser Gruppen jeden zweiten Tag ermöglicht ein ausgeglichenes, gleichmäßiges Muskelwachstum.
Übungen
Beginnen Sie mit dem Aufwärmen für fünf Minuten bis 10 Minuten mit geringer Auswirkung Aktivität. Wandern, Radfahren oder Steppen wird empfohlen. Laut Ortho Info gibt es eine Vielzahl von verschiedenen Übungen, die alle zur Verbesserung der Bein- und Kniestärke beitragen.
Das Einbein-Dip erfolgt durch Auflegen von zwei Stühlen auf beiden Seiten, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie ein Bein geradeaus. Senken Sie langsam so weit wie möglich. Halten Sie diese Position für drei Sekunden. Langsam aufstehen, wiederholen und Seiten wechseln. Die Übung zielt auf die Oberschenkel-, Hüft- und Gesäßmuskulatur ab.
Um eine weitere Übung zu machen, die Wand hocken, stehen Sie mit Ihrem Rücken, Fersen und Kopf berühren die Wand. Treten Sie beide Füße etwas mehr als 2 Fuß von der Wand entfernt. Langsam die Wand bis zur Sitzposition herunterrutschen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und steigen Sie langsam wieder auf.
