Eiweißreiche Diäten sättigen Sie, helfen beim Aufbau von Muskelmasse und nehmen mehr Energie auf, um Ihren Körper zu verdauen - und erhöhen so leicht Ihren Stoffwechsel. Die American Journal of Clinical Nutrition, in einem 2005 Editorial, stellt fest, dass diese Aspekte der proteinreichen Diäten machen sie eine attraktive Option für die Gewichtsabnahme. Eine proteinreiche Ernährung impliziert normalerweise, dass etwa 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Proteinquellen stammen - ein deutlicher Anstieg gegenüber den vom US-Landwirtschaftsministerium empfohlenen 10 bis 20 Prozent. Nach einer ernährungsphysiologisch ausgewogenen Herangehensweise an eine proteinreiche Ernährung kann eine effektive Gewichtsabnahme-Technik sein. Das Zulassen von 1.600 Kalorien pro Tag bietet den meisten Menschen ausreichend Energie, ist aber ausreichend kalorienarm, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Eigenschaften
Ein 1.600-Kalorien-Protein-Diät-Plan sollte gleichmäßig über den Tag verteilt werden, um Sie mit Kraftstoff zu versorgen, so dass Ihr Stoffwechsel reved bleibt und Ihre Energieniveaus konstant bleiben. Kleinere Mahlzeiten im Laufe des Tages verhindern auch, dass Sie zu hungrig werden, und verhindern so das Überessen. Versuchen Sie 400 Kalorien zum Frühstück, Mittag-und Abendessen zu verbrauchen und reservieren Sie 200 Kalorien für jeden von zwei Snacks. Optionen für Snack-Zeiten sind Pre-Workout, am Vormittag, nach dem Training oder am Nachmittag. Eine proteinreiche Ernährung sollte die anderen Makronährstoffe von Fett und Kohlenhydraten nicht vernachlässigen. Bemühen Sie sich, 25 bis 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus einfach ungesättigten Fetten und die anderen 40 bis 45 Prozent Ihrer Kalorien aus gesunden Kohlenhydraten zu machen.
Arten von Essen
Eine proteinreiche Diät enthält normalerweise Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte und Molkenprotein. Suchen Sie bei Diäten die magersten Quellen und schneiden Sie alle sichtbaren Fette von Fleisch und Geflügel ab. Vergessen Sie nicht, vegetarische Proteinquellen wie Soja oder Bohnen in Kombination mit braunem Reis zu verwenden. Zu den gesunden Kohlenhydraten gehören Süßkartoffeln, Vollkornprodukte und Gemüse. Finden Sie einfach ungesättigte Fette in Olivenöl, Nüssen und Avocados - achten Sie auf bescheidene Portionsgrößen, da diese Produkte kalorienreich sind und Sie leicht über Ihre 1.600-Kalorien-Grenze bringen können.
Potenzial
Die Menge an Gewicht, die Sie bei einer proteinreichen Diät mit 1600 Kalorien verlieren, hängt von Ihrem Gewicht, der aktuellen Kalorienzufuhr und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch für etwa eine Woche zu führen, um sich anzunähern, wie viele Kalorien Sie gerade verbrauchen. Wenn Sie davon ausgehen, dass es rund 2.200 Kalorien pro Tag ist, könnten Sie etwa 1,2 kg verlieren. pro Woche auf 1.600 Kalorien. Erhöhen Sie Ihre Übung, um 400 Kalorien pro Tag zu verbrennen, und verlieren Sie 2 Pfund. pro Woche.
Vorteile
Da Protein länger verdaut als viele Kohlenhydrate, fühlen Sie sich länger satt und fühlen sich zufriedener mit weniger Kalorien bei einer proteinreichen Diät. Die Ergänzung Ihrer hohen Proteinauswahl mit Gemüse und Vollkornprodukten mit hohem Volumen kann Ihnen auch dabei helfen, Sie zu sättigen und wichtige Nährstoffe zu liefern. Wenn Sie ein Ziel von 1.600 Kalorien pro Tag einstellen, können Sie auch Erfolg haben, denn Sie wissen genau, wie viel Sie zu jeder Mahlzeit essen sollten und können entsprechend planen.
Menü-Ideen
Sie sind nicht verpflichtet, nur gegrilltes Huhn, brauner Reis und gedünstetem Brokkoli für jede Mahlzeit zu essen. Probieren Sie zum Frühstück Eier-Omeletts, Molkenprotein-Smoothies, griechischen Joghurt mit einer Prise Müsli und Beeren oder Haferflocken und Hüttenkäse. Das Mittagessen könnte aus einem Tofu-Rührfisch, einem Quinoasalat mit Thunfisch und Kichererbsen oder einem Truthahnsandwich auf gekeimtem Kornbrot bestehen. Zum Abendessen, halten Sie sich an Protein und Gemüse - aber halten Sie es interessant. Versuchen Sie, Ihr Hühnchen in Balsamico-Essig und Kräutern der Provence zu marinieren, zu rösten und dann mit einem Esslöffel Blauschimmelkäse zu bestreuen. Verwenden Sie pürierten Blumenkohl als Ersatz für Reis oder Kartoffeln.
