Langlaufläufer konkurrieren normalerweise von asphaltierten Straßen, und allgemeine Orte für Rennen schließen Parks, Golfplätze oder Spuren ein. Die schnellsten Läufer sind schlank, weil zusätzliches Körperfett verhindert, dass Sie Ihr volles Potenzial im Gelände erreichen. Eine vorsichtige Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber keine einzelne Nahrung kann Gewichtsabnahme verursachen oder verhindern. Achten Sie darauf, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie irgendwelche Diät oder Gewichtsverlust-Programm starten.
Kalorien und Gewichtskontrolle
Das Gleichgewicht zwischen den Kalorien, die Sie verbrennen, und den Kalorien, die Sie verbrauchen, bestimmt, ob Sie abnehmen, an Gewicht zunehmen oder Ihr aktuelles Gewicht beibehalten, laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Sie werden 1 Pfund Körperfett verlieren, wenn Sie 3.500 mehr Kalorien verbrauchen, als Sie essen. Eine gesunde Gewichtsabnahme für die meisten Menschen, einschließlich der meisten Langläufer, beträgt 1 bis 2 Pfund Körperfett pro Woche. Diese Rate erfordert ein durchschnittliches tägliches Defizit von 500 bis 1000 Kalorien.
Kalorienbedarf abschätzen
Ihr täglicher Kalorienbedarf hängt von Ihrer Stoffwechselrate und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Energiebedarf Rechner können Ihnen helfen, Ihre metabolische Rate zu schätzen, die für Männer und Heaver Einzelpersonen laut Iowa State University Extension höher ist. Langlauf verbrennt 9 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde. Ein 70-Kilogramm-oder 154-Pfund-Individuum brennt 630 Kalorien pro Stunde während des Laufens über Land. Die Anzahl der Kalorien, die Sie essen sollten, wenn Sie abnehmen wollen, ist niedriger als die Summe der Kalorien, die im Grundstoffwechsel verbrannt werden und im Gelände laufen.
Kohlenhydrate, Protein und Fett
Ein Kaloriendefizit führt zu Gewichtsverlust, unabhängig von den Quellen Ihrer Kalorien, bemerkt das Department of Health and Human Services. Allerdings sind Sie eher verlieren Ihre Gewichtsabnahme Ziele zu erreichen und das Gewicht zu halten, wenn Sie innerhalb der akzeptablen Makronährstoffverteilungsbereiche bleiben, was bedeutet, 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 10 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein zu bekommen und 25 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett. Kohlenhydrate sind in Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten; gesunde Fette sind in pflanzlichen Ölen, Nüssen und fettem Fisch; Protein ist in Hülsenfrüchten, Fleisch, Geflügel, Milchprodukten und Tofu.
Essen Entscheidungen
Langläufer müssen sich auf gesunde Lebensmittel konzentrieren, um Nährstoffmangel zu verhindern und gleichzeitig Kalorien zu sparen, um Gewicht zu verlieren. Zugesetzte Zucker, wie in Süßigkeiten und alkoholfreien Getränken, und gesättigte Fette in Butter, Käse und fettem Fleisch sind Kalorienquellen, aber keine essentiellen Nährstoffe. Sie können den Gewichtsverlust aufhalten und Ihre Chancen auf Nährstoffmangel erhöhen. Eine gesunde Ernährung betont nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, magere Proteine, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette, erklärt das Ministerium für Gesundheit und Soziales.
