Obwohl Liegestütze als eine effektive und bequeme Oberkörperübung angepriesen werden, arbeiten sie nicht alle Muskeln im Oberkörper. Push-ups zielen auf die drückenden Muskeln des Rumpfes: Brust, Schultern und Trizeps. Sie zielen nicht auf den Rücken und Bizeps, die die ziehenden Muskeln sind. Die Bizeps sind in geringem Maße aktiv während Liegestützen, aber ihre Beteiligung ist minimal und nicht genug, um diese Armmuskeln gründlich zu bearbeiten.
Beteiligung der Bizeps
Während der Liegestützübung wirkt der kurze Kopf des M. biceps brachii als dynamischer Stabilisator. Dies bedeutet, dass der Muskel an beiden Enden - Ellenbogen und Schulter - aktiviert wird, um die Gelenke zu stabilisieren. Obwohl der Bizepsmuskel aktiv ist, ändert er seine Länge nicht, um die Kraft zu erzeugen, die benötigt wird, um einen Liegestütz durchzuführen. Vielmehr aktiviert es ohne Längenänderung den Kräften des Trizeps entgegenzuwirken und das Ellenbogengelenk stabil zu halten.
Bizeps-Übungen
Da ein Push-Up den Bizeps nicht durch seine volle Bewegungsfreiheit bewegt, müssen Sie zusätzlich zur Push-Up-Bewegung eine Zugübung durchführen. Integrieren Sie Rückenübungen wie Reihen oder Pulldowns und Bizeps-Isolationsbewegungen wie Locken, um den Bizeps und andere Torsomuskeln anzusteuern, die bei Liegestützen nicht funktionieren.
