Der Hals gilt als einer der fünf Teile der Wirbelsäule. Sie wird als Halswirbelsäule bezeichnet und besteht aus sieben Wirbeln, die an der Schädelbasis bis zum oberen Ende der Brustwirbelsäule beginnen. Alle Wirbel in der Wirbelsäule haben unterschiedliche Formen basierend auf ihren Funktionen und die Wirbelsäule als Ganzes ist in entgegengesetzten Richtungen gekrümmt, um den Körper im Gleichgewicht zu halten.
Zervikale Lordose
Ein gesunder, natürlicher Hals hat eine kleine Lordose, die eine Vorwärtskurve ist. Laut dem Buch "Key Posen des Yoga: Scientific Keys Volume II", wenn Sie die Wirbelsäule von der Seite betrachten, sind die Vorwärtskurve sowohl der Halswirbelsäule als auch der Lendenwirbelsäule normal. Normale Lordose des Halses unterstützt das Gewicht des Kopfes und beugt Lockerungen vor. Wenn Sie übermäßige Lordose haben, hocken die Schultern nach vorne und die Bewegung von Hals und Kopf ist begrenzt. Dies kann auch zu Nackenschmerzen und Muskelzerrungen des oberen Rückens und der Schultern führen.
Zervikale Kyphose
Kyphose ist das Gegenteil von Lordose. Wenn Sie von der Seite auf die Wirbelsäule schauen, werden Sie eine Kyphose oder eine Rückwärtskurve in Ihrer Brustwirbelsäule und im Kreuzbein sehen. Eine kleine Menge natürlicher Kyphose ist bereits ein Teil Ihrer Wirbelsäule, um die natürliche Lordose auszugleichen, aber eine zervikale Kyphose tritt auf, wenn der Hals beginnt, sich gerade auszurichten oder sogar die Richtung umzukehren. Zervikale Kyphose kann aus verschiedenen Gründen auftreten, einschließlich Degeneration der Wirbel, Trauma, Schleudertrauma oder Kompressionsfrakturen.
Lordosis-Übungen
Eine der besten Möglichkeiten, um übermäßige Lordose zu behandeln, ist Yoga. Yoga konzentriert sich auf die Gesundheit der gesamten Wirbelsäule und fast jede Haltung stärkt und verlängert die Wirbelsäule. Insbesondere sollten Sie Posen üben, die die Brust öffnen und dazu beitragen, dass die Schultern nicht nach vorne rutschen. Posen, die den Hals heben und durch die Vorderseite des Halses verlängern, sind am besten, um den Auswirkungen der Lordose entgegenzuwirken. Posen wie Fisch Pose, Locust Pose und Cobra Pose öffnen die Vorderseite des Halses und der Brust.
Kyphose Übungen
Yoga-Posen, die zervikale Kyphose helfen, sind diejenigen, die helfen, den Nacken, Schultern und oberen Rücken zu verlängern. Vorwärts-Falten-Posen sind eine effektive Möglichkeit, den Rücken des Torsos zu öffnen. Zu diesen Posen gehören Gorilla Pose, Standing Wide Leg Forward Fold, Sitzvorwärtsbeuge und Hand to Foot Pose. Diese Posen werden dazu beitragen, die übermäßige kyphotische Kurve durch die Halswirbelsäule zu lindern und die Wirbelsäule des Halses neu auszurichten.
