Die Intrige, schneller zu laufen und die Leistung zu verbessern, macht den Sport alles andere als langweilig. Um dein Laufen auf die nächste Stufe zu bringen, integriere bergauf Intervall-Workouts in dein Training. Jack Daniels, der Gründer der Daniels 'Running Formula, schätzt, dass du beim Bergauffahren 12 bis 15 Sekunden pro Meile verlangsamst. Durch den Aufbau von Hügel- und Treppenabständen in Ihrem Training können Ihre Muskeln jedoch viele Vorteile erfahren.
Vorteile von Running Hills
Eine Studie aus dem Jahr 2013, die im "International Journal of Sports Physiology and Performance" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Läufer, die sich darauf konzentrierten, Hügel zu ihrem Training hinzuzufügen, ihre 5k-Rennzeiten um 2 Prozent verbessern konnten. Wenn du Hügel hinaufläufst, musst du deine Knie höher heben und deine Muskelfasern entwickeln. Im Gegenzug erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und Gesamtleistung, was zu erheblichen Tempoverbesserungen führen kann. Die Intensität des Berglaufs hilft Ihnen, Ihre Laufökonomie oder die Effizienz Ihres Körpers bei der Sauerstoffnutzung zu verbessern. Dies wird nützlich sein, wenn Sie auf einem Hügel bei Meile 6, 10 oder sogar 15 in einem Rennen stehen.
Herausforderungen von Running Hills
Downhill-Lauf bringt hohe Auswirkungen auf Ihre Muskeln und Gelenke. Der Einfluss auf Ihre Gelenke und Muskeln steigt beim Bergabfahren um mehr als 50 Prozent. Diese Wirkung wird in der Regel hauptsächlich von Ihren Quads, sowie die Gelenke und Sehnen in den Beinen absorbiert. Laufende Hügel können auch mental anstrengend sein. Laufende Trainer empfehlen, dass Läufer den Hügel in mentale Stücke brechen oder so tun, als ob sie ein Seil ergreifen, während sie sich den Hügel hinauftreiben. Die Überwindung der mentalen Herausforderung der Hügel kann von Vorteil sein, wenn man am Renntag vorbeikommt.
Vorteile von Lauftreppen
Eine 2005 veröffentlichte Studie im "British Journal of Sports Medicine" zeigte die Vorteile von Treppenübungen. Nur durch Treppensteigen konnten die Teilnehmer ihren V02 max oder die Messung ihrer aeroben Fitness um 17 Prozent verbessern. Laufende Treppen verstärken diesen Anstieg und ermöglichen es den Läufern, ihre Muskeln in einer rennspezifischen Bewegung zu benutzen, was dazu beitragen kann, Kraft, Kraft und Ausdauer zu erhöhen. Für diejenigen, die in Regionen leben, die nicht hügelig sind, bieten Treppen einen geeigneten Ersatz.
Nachteile von Laufenden Treppen
Wegen der anstrengenden Art, Treppen zu laufen, vergessen die Läufer, dass sie die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze erhöhen müssen. Der Körper passt sich im Laufe der Zeit Stressfaktoren an. Stattdessen können Sie Ihre Treppen-Workouts verbessern, während Sie sich auf die richtige Form konzentrieren, was Ihnen langfristige Trainingsvorteile bringt. Treppen laufen ist auch wetterabhängig. Nasse Wetterbedingungen führen dazu, dass Treppen rutschig werden und eine gefährliche Laufumgebung schaffen. Es ist am besten, die Treppe an einem nassen Tag zu überspringen, anstatt Ihre Chancen auf Ausrutschen und Verletzungen zu erhöhen.
