Viele traditionelle Frühstücksspeisen sind vollgepackt mit Kalorien, Fett und Natrium, was sie zu einer schlechten Mahlzeit macht, außer zu besonderen Anlässen. Wenn Sie versuchen, eine Diät mit niedrigem oder mittlerem Kaloriengehalt zu folgen, sollten Sie diese Nahrungsmittel schneiden. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie sie durch frische, kalorienarme Optionen wie frisches Obst, Vollkorn-Getreide, mageres Fleisch und Eiweiß mit Gemüse und fettarmen Käse ersetzt ersetzen.
Fettes Frühstück Fleisch
Fettes Fleisch wie gebratener Speck, Frühstücksbratwurst und Räucherwurst finden oft ihren Weg auf Frühstücksteller. Sie enthalten jedoch reichlich Kalorien, Natrium, Fett und Konservierungsstoffe und bieten keinen echten Nährwert. Nach Angaben des USDA Nutrient Data Laboratory enthält ein Streifen gebratener Speck etwa 40 Kalorien. Ein Wurstpastetchen enthält etwa 80 Kalorien, und zwei kleine Würstchen enthalten etwa 180 Kalorien. Ein 2.67-oz. Portion geräucherte Schweinswurst bietet etwa 230 Kalorien.
Gebäck
Frühstücksgebäck, wie Donuts, Muffins, Plundergebäck und Bagels, sind notorisch kalorienreich und enthalten leere einfache Kohlenhydrate. Ein mittelgroßer glasierter Hefedonut hat durchschnittlich 250 Kalorien, ebenso wie ein kleiner Blaubeermuffin. Ein durchschnittliches, mit Früchten gefülltes Gericht hat etwa 260 Kalorien und ein großer, einfacher New Yorker Bagel enthält etwa 330 Kalorien. Hinzufügen von 2 Unzen von Frischkäse zu diesem Bagel wird auf etwa 200 zusätzliche Kalorien tack.
Waffeln, Französisch Toast und Pfannkuchen
Viele traditionelle Waffel-, French-Toast- und Pfannkuchen-Rezepte sind ziemlich kalorienreich, weil sie Eier, Milch, geschmolzene Butter und ziemlich viel Zucker enthalten. Ihr traditioneller Ahornsirupbelag erhöht auch die Kalorienzahl. Das USDA berichtet, dass eine Runde, 7-Zoll-Durchmesser Waffel enthält einen Durchschnitt von 220 Kalorien, eine Scheibe French Toast mit 2-Prozent-Milch enthält etwa 150 Kalorien und eine 6-Zoll-Durchmesser Buttermilch Pfannkuchen hat 175 Kalorien. Wenn es um Beläge geht, fügt 1/4 Tasse echter Ahornsirup etwa 200 Kalorien zum Essen hinzu.
