Billionen gesunder Bakterien leben in Ihrem Verdauungstrakt, wo sie helfen, Nahrung abzubauen und eine wichtige Rolle bei der normalen Funktion Ihres Magen-Darm-Trakts spielen. Wenn Ihr Arzt Antibiotika vorschreibt, um eine bakterielle Infektion zu beseitigen, werden sie wahrscheinlich die Bakterien töten, die Sie krank machen, aber auch Ihre nützlichen Darmbakterien zerstören und Durchfall oder andere unangenehme Bauchprobleme verursachen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die guten Bakterien Ihres Körpers nach der Einnahme von Antibiotika zu ersetzen.
Fügen Sie Joghurt zu Ihrer Diät hinzu
Antibiotika können das natürliche Gleichgewicht der Mikroorganismen, die in Ihrem Magen-Darm-Trakt leben, stören und manchmal Durchfall verursachen. Laut der Harvard Medical School erlebt etwa 1 von 3 Personen, die Antibiotika einnehmen, Durchfall. Probiotika sind lebende, gesunde Bakterien und andere Mikroorganismen, die helfen, die Mikroben in Ihrem Darm wieder zu bevölkern. Eine im "Journal of the American Medical Association" veröffentlichte Studie vom Mai 2012 fand heraus, dass die Einnahme von Probiotika Antibiotika-assoziierte Diarrhö reduzieren kann. Joghurt ist eine gute Nahrungsquelle für Probiotika. Wenn Sie einen Joghurt als Ersatz für gesunde Bakterien auswählen, überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es lebende und aktive Kulturen enthält.
Trinken Sie Kefir für freundliche Bakterien
Wenn Sie Ihre Probiotika trinken möchten, probieren Sie Kefir, ein cremiges, spritziges Getränk auf Milchbasis, das hergestellt wird, wenn gesunde Bakterien, hauptsächlich Laktobakterien und Streptokokken, und Hefe in die Milch gelangen. Das fermentierte Produkt ist im Geschmack dem Joghurt ähnlich, außer dass es eine Flüssigkeit ist. Laut der National Kefir Association enthält es sieben bis zehn probiotische Kulturen, sogar mehr als die meisten Joghurts. Kefir ist in der Molkerei der meisten Lebensmittelgeschäfte erhältlich, und Sie können es einfach trinken oder es als Basis für einen Smoothie verwenden, wenn Sie es mit Obst mischen.
Versuchen Sie Milchfreie fermentierte Nahrungsmittel und Getränke
Wenn Sie auf einer diary-freie Diät sind, versuchen Sie Lebensmittel wie Kimchi oder Sauerkraut. Beide werden aus fermentiertem Kohl hergestellt und enthalten Probiotika. Kaufen Sie sie frisch aus dem Kühlschrank Abschnitt, anstatt Dosen oder erschrockenen Versionen, die erhitzt oder pasteurisiert sind, weil hohe Hitze Probiotika zerstört. Sie können auch Kombucha-Tee trinken, ein probiotisches Getränk, das als Frischprodukt aus vielen Naturkostläden erhältlich ist. Es ist ein süß-herber und kohlensäurehaltiger Tee, der seine Probiotika aus der Fermentation von Zucker durch Bakterien und Hefe erhält.
Nehmen Sie eine probiotische Ergänzung
Manchmal ist es schwierig konsistent zu sein, probiotisch-reiche Nahrungsmittel zu essen, oder Sie möchten eine konzentriertere Quelle, also können Sie auch eine probiotische Ergänzung nehmen. Laut der University of Maryland Alternative Medizin Guide, Lactobacillus acidophilus ist das am häufigsten verwendete probiotische, und es ist in Kapseln, Flüssigkeit oder Pulver. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett und kühlen Sie den Zusatz, um seine Qualität zu erhalten. Wenn Sie irgendwelche Nebenwirkungen von Antibiotika, einschließlich Durchfall, haben, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt für die beste Vorgehensweise.
