Östrogen-Schwankungen betreffen Frauen während ihres ganzen Lebens und werden gemeinhin als nichts als ein Ärgernis angesehen. Hohe Östrogenspiegel sind jedoch mit erheblichen Risiken verbunden, insbesondere wenn Frauen älter werden. Es gibt viele Möglichkeiten, um hohe Östrogenspiegel zu bekämpfen, und einer der gesündesten ist Übung.
Hohe Östrogenspiegel
Hohe Östrogenspiegel sind mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko verbunden. Postmenopausale Frauen haben ein noch höheres Risiko, an Krebs zu erkranken, weil ihr Brustgewebe nach Angaben des National Cancer Institute wesentlich länger Östrogen ausgesetzt war als jüngere Frauen. Während prämenopausale Frauen ihr Östrogen aus ihren Eierstöcken bekommen, bekommen postmenopausale Frauen ihr Östrogen aus ihrem Körperfett. Große Fettablagerungen können den Östrogenspiegel bei postmenopausalen Frauen erhöhen.
Östrogenreduzierer
Laut einer Studie des National Cancer Institute aus dem Jahr 2002 kann regelmäßiges Training zu einer signifikanten Senkung des Östrogenspiegels führen, insbesondere bei postmenopausalen Frauen. Die Studie legte nahe, dass jede Art von Übung bei der Verringerung des Krebsrisikos wirksam war, da die Studienteilnehmer ihre eigenen Übungsroutinen entwickelten. Eine im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie von 2011 zeigte die Vorteile von Herz-Kreislauf-Übungen. Diese Studie ergab, dass Frauen vor der Menopause, die 300 Minuten pro Woche Herz-Kreislauf-Training absolvierten, eine signifikante Reduktion ihres Östrogenspiegels zeigten, was darauf hindeutet, dass Cardio-Übungen am effektivsten sind, um den Östrogenspiegel zu senken. Cancer.gov empfiehlt, vier oder mehr Stunden pro Woche auszuüben, um die Vorteile eines verringerten Östrogens zu erhalten.
Vorteile von gesenktem Östrogen
Das größte Plus für die Senkung des Östrogenspiegels ist laut BreastCancer.org ein verringertes Brustkrebsrisiko. Darüber hinaus wurde eine Senkung des Östrogenspiegels mit einer verminderten Wahrscheinlichkeit für Endometrium- und Eierstockkrebs in Verbindung gebracht.
Gefahren des niedrigen Östrogens
Niedrige Östrogenspiegel sind nicht ohne Risiko. Ein Mangel an Östrogen kann zu Osteoporose und anderen ernsthaften gesundheitlichen Bedenken führen. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Übung Ihr Östrogen auf unsichere Werte senkt, aber Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, besonders wenn Sie keine Hormonersatztherapie erhalten.
