Power-Bänder sind vielseitige Fitnessgeräte, die unter anderen Namen wie Übungsbänder, Widerstandsbänder und Gummischläuche stehen. Sie kommen in verschiedenen Stärken, die für eine einfache Referenz farbcodiert sind, und sie haben Griffe und Türbefestigungen, um Variationen zu schaffen. Übungen mit Power-Bands simulieren mit freien Gewichten und sie können genauso effektiv sein, wenn Sie die richtigen Schritte folgen.
Schritt 1
Arbeite deine Brustmuskeln. Um Brustpressen zu machen, liegen Sie auf dem Rücken mit den Füßen flach auf dem Boden und dem Kraftband unter Ihrem Rücken, direkt unter den Schulterblättern. Greifen Sie die Griffe und drücken Sie sie gerade in die Luft, bis sie etwa 1 Zoll auseinander sind. Senken Sie sie wieder ab und wiederholen Sie sie. Sie können diese auch abwechselnd durchführen.
Schritt 2
Führen Sie Überkopfdrücken durch, um Ihre Schultern zu bearbeiten. Stellen Sie sich mit schulterbreiten Füßen auf die Bänder. Greifen Sie die Griffe und ziehen Sie sie zu einer Stelle, an der sich Ihre Hände in Schulterhöhe befinden und Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Drücken Sie die Griffe gerade in die Luft, bis sie etwa 1 Zoll auseinander sind, senken Sie sie zurück zum Ausgangspunkt und wiederholen Sie den Vorgang.
Schritt 3
Ziehen Sie die Bänder zu Ihrem Körper, um Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren. Stehe mit einem Fuß auf dem Band und greife nach den Griffen. Biege dich leicht hin und lass deine Arme nach unten auf den Boden fallen. Ziehen Sie die Griffe gerade nach hinten zur Taille, während Sie Ihre Arme eng an Ihren Seiten halten. Senken Sie sie wieder ab und wiederholen Sie sie.
Schritt 4
Hacken Sie das Band in einer diagonalen Bewegung. Befestigen Sie das Band an einer Tür, auf der Scharnierseite, etwa 12 Zoll über dem Boden. Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen zusammen und stehen Sie mit Ihrer rechten Schulter zur Tür. Beugen Sie sich leicht zur Tür hin, dann kommen Sie schnell hoch und hacken Sie die Griffe in einer diagonalen Bewegung über Ihre linke Schulter. Machen Sie eine Reihe von Wiederholungen auf Ihrer rechten Seite, dann wechseln Sie nach links. Wenn du dies tust, erzeuge die Kraft aus deinem Kern und vergewissere dich, dass deine Arme vollkommen gestreckt sind.
Schritt 5
Arbeiten Sie Ihre Beine mit Kniebeugen. Stellen Sie sich mit schulterbreiten Füßen auf das Band. Halten Sie die Griffe in Ihren Händen in Schulterhöhe, mit den Handflächen nach vorne gerichtet. Hocken Sie sich hin, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, dann stehen Sie wieder auf. Wenn Sie Kniebeugen machen, lassen Sie Ihre Knie nicht an Ihren Knöcheln vorbei und halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich.
Tipps
- Powerbänder kommen auch ohne Griffe. Wenn Sie diese verwenden, wickeln Sie die Enden der Bänder um Ihre Hände, um sie zu sichern. Wenn Sie Ihre Übungen machen, experimentieren Sie mit den verschiedenen Widerständen, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert. Halten Sie die Wiederholungen so, dass sie zwischen 12 und 15 liegen.
Warnungen
- Überprüfen Sie Ihre Bänder vor der Verwendung auf kleine Risse oder Löcher. Im Laufe der Zeit verschlechtern sich die Bänder und können während einer Übung, die eine Verletzung verursacht, reißen.
