Da Wasser ein kalorienfreies Getränk ist, werden Sie Gewicht verlieren, wenn Sie alles konsumieren. Die Anzahl der Pfunde, die du fallen lässt, hängt von der Länge deines Fastens ab. Ein schnelles Wasser führt jedoch wahrscheinlich nicht zu lang anhaltenden Gewichtsverlust. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Fasten machen, um Risiken und Vorteile zu besprechen.
Wasser fasten 101
Fasten kann als religiöses Ritual begonnen haben, aber es ist eine trendy Gewichtverlustdiät geworden, die auch als Entgiftungsdiät angepriesen wird, um Ihren Körper von giftigen Substanzen zu befreien. Auf einem Wasser schnell verzichten Sie auf feste Nahrung und nehmen nichts als Wasser auf. Die Länge eines Wasser schnell variiert und kann ein paar Tage bis zu ein paar Wochen dauern, nach einem Artikel in Today's Diätetiker von 2008.
Gewichtsverlust auf einem Wasser schnell
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienbilanz verschieben, damit Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, als Sie einnehmen. Bei einem schnellen Wasser verbrauchen Sie keine Kalorien und können daher das Defizit erzeugen, das Sie zum Abnehmen benötigen Gewicht. Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr um 3.500 Kalorien reduzieren, um 1 Pfund zu verlieren. Die Menge an Gewicht, die du nach einem schnellen Wasserverlust verlierst, hängt davon ab, wie lange du fastest und wie hoch deine typische Kalorienaufnahme ist. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise 2.000 Kalorien pro Tag und schnell für drei Tage essen, können Sie fast 2 Pfund während Ihres Wassers schnell verlieren. Allerdings, wenn Sie zu schnell abnehmen, mehr als 2 Pfund in einer Woche, brennen Sie möglicherweise nicht diese unerwünschten fetten Pfunde; Sie werden stattdessen Muskeln und Wasser verlieren. Laut dem McKinley Health Center ist Muscle einer der größten Kalorienbrenner im Körper, so dass der Verlust von Muskeln die Kalorienverbrennung Ihres Körpers reduziert.
Warnungen für Wasser Fasten
Wasser Fasten klingt vielleicht wie eine gute Möglichkeit, ein paar Pfunde schnell zu verlieren, aber es ist nicht der beste Weg, aus einer Reihe von Gründen zu gehen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr stark einschränken, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel um bis zu 30 Prozent, sagt McKinley. Das bedeutet, dass Ihr Körper nicht so viele Kalorien verbrennt wie beim Essen, was es für Sie schwerer macht zu verlieren und das Gewicht zu halten.
Ein Wasserfasten kann auch nicht sehr gut für Ihre Gesundheit sein. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum keine Kalorien zu sich nehmen, können Sie müde werden, Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen und Hungerattacken verursachen. Wasserfasten ist nicht sicher für Menschen mit bestimmten Erkrankungen. Ein Wasserfasten ist gefährlich und sogar lebensbedrohlich für Menschen mit Diabetes. Es ist auch nicht gesund oder sicher für Jugendliche, ältere Menschen, Menschen, die bereits untergewichtig sind, oder Frauen, die schwanger sind oder stillen.
Laut Dr. Michael Klaper, der für das T. Collin Campbell Center for Nutrition Studies schreibt, sollte ein Wasserfasten nicht länger als drei Tage dauern, es sei denn, Sie befinden sich in einer medizinischen Einrichtung. Fasten über einen längeren Zeitraum beeinflusst Blutdruck, Herzfrequenz, Elektrolyte und andere Körperfunktionen, die von Angehörigen der Gesundheitsberufe genau überwacht werden müssen. Klaper sagt, dass die meisten Medikamente, außer dem Ersatz von Schilddrüsenhormonen, während eines schnellen Wassers gestoppt werden sollten. Daher sollte jeder, der eine erforderliche tägliche Medikation einnimmt, kein Wasser schnell versuchen.
Ein Wasser schnell beenden
Um Magenverstimmungen nach einem Fasten zu verhindern, möchten Sie sich wieder zurück in das Essen bringen. Beginnen Sie mit Saft und fügen Sie dann Obst und Gemüse wie Wassermelone, Äpfel, gedämpfte Karotten und Blattgemüse hinzu. Wenn sich Ihr Körper an die feste Nahrung gewöhnt, können Sie Reis und andere Körner, Bohnen und Fleisch wieder einführen. Es kann bis zu vier Tage dauern, bis Sie nach einem dreitägigen Fasten wieder zu Ihren gewohnten Essgewohnheiten zurückkehren, so das International House of Prayer.
Trinkwasser für Gewichtsverlust
Anstatt auf eine kurzfristige Wasser schnell gehen, um Gewicht zu verlieren, sind Sie besser dran nach einer gesunden, kalorienreduzierten Diät und trinken ein großes Glas Wasser, bevor Sie essen. Eine 2010 in Adipositas veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen des Trinkens von 2 Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit während einer kalorienkontrollierten Diät bei einer Gruppe von übergewichtigen und fettleibigen Personen. Im Laufe der 12-wöchigen Studie verloren die Wassertrinker mehr Gewicht - 4 Pfund mehr als diejenigen, die das Wasser vor den Mahlzeiten nicht getrunken hatten. Die Forscher berichteten, dass Trinkwasser vor dem Essen hilft, sich satt zu fühlen, so dass Sie weniger essen.
