Laufen und Schwimmen sind Ganzkörper-Workouts, die aerobe und anaerobe Energiesysteme nutzen. Sie können Ihre Leistung im Wasser durch Cross-Training mit Trockenpartien verbessern. Hinzufügen von Laufen zu Ihrer Workout-Routine kann auch dazu beitragen, Überlastungsverletzungen zu verhindern, die Sie nur durch Schwimmen für Ihr Training bekommen könnten.
Intervalle
Der American Council on Exercise erklärt, dass Intervalltraining kurze Intensitätsstöße erfordert, denen eine Erholungsphase folgt. Sie können Intervall-Training in einem Pool und wenn Sie an Land laufen. Viele Schwimmrennen sind Sprints und Training mit Laufen kann dir helfen, deine anaerobe Schwelle zu bilden. Die Laufintervalle sind ähnlich wie beim Pooltraining, da Sie nur kurz arbeiten. Beispielsweise können Sie im Pool 25 Meter lang sprinten und sich 50 Meter erholen. Während des Laufs können Sie für 30 Sekunden sprinten, gefolgt von einer einminütigen Erholung. Interval Zug für 30 Minuten, um Ihre Schwimmsprints zu verbessern.
Entfernung
Sowohl Läufer als auch Schwimmer sind Ausdauersportler, so dass Cross-Training mit Laufen als Schwimmer viele Vorteile bietet. Distance Running kann dazu beitragen, dass Schwimmer Herz-Kreislauf-Fitness aufbauen. Ein moderates Tempo hilft dabei, eine Basis für Ausdauer zu schaffen. Entscheiden Sie sich für 30 Minuten in moderatem Tempo und erhöhen Sie Ihre Laufleistung langsam, während Sie an Land mehr Kondition aufbauen.
Hill Training
Hill-Training hilft, die Muskeln in Ihrem Unterkörper aufzubauen, so dass sie stärker und stärker werden können. Laufen bergauf bringt mehr Widerstand auf Ihren Quadrizeps und Hamstrings. Beide Muskeln ermöglichen Ihnen einen kraftvollen Tritt, wenn Sie im Wasser sind. Finde einen Hügel in deiner Nachbarschaft oder laufe auf einem Laufband auf einer Tretmühle. Maximiere deine Geschwindigkeit auf dem Weg nach oben und erhole dich, indem du deine Geschwindigkeit auf dem Weg nach unten reduzierst. Trainiere einen Tag pro Woche 30 Minuten lang auf Hügeln.
Überlegungen
Laufen und Schwimmen stellen eine große Anforderung an Ihren Körper. Es ist wichtig, Stretching in Ihre Fitnessroutinen zu integrieren. Flexibilitätstraining beugt Verletzungen vor und kann Ihre Leistung steigern, indem Sie Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen. Führen Sie dynamische Strecken vor Ihren Läufen mit Beinschwingen, hohen Knieschüssen und seitlichen Ausfallschritten durch. Führen Sie statische Dehnungen nach Ihrem Lauf mit einer stehenden Quadrizeps-Dehnung, einer Vorwärtsfalte und einer Longe des Läufers durch, um den Unterkörper zu öffnen.
