Wenn Sie hart arbeiten oder trainieren und das Bedürfnis nach einem erfrischenden Getränk verspüren, werden Sie viele Möglichkeiten finden. Leider sind viele von denen reich an Zucker, Kalorien oder Koffein, laut der Akademie für Ernährung und Diätetik, die Ihnen empfiehlt, Ihren Durst mit Wasser, Milch oder ein wenig Fruchtsaft zu stillen.
Geh zum Wasser
Wasser sollte immer die erste Wahl sein, wenn Sie durstig sind, laut der Akademie für Ernährung und Diätetik. Wenn Ihr Urin fast klar und geruchsfrei ist, trinken Sie genug Flüssigkeit. Wenn nicht, erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Für ein Post-Workout-Getränk versuchen Sie fettfreie oder fettarme Milch; Zusätzlich zum Durstlöscher ist es voll mit Kalzium und anderen Nährstoffen. Obwohl 100-prozentiger Fruchtsaft eine gute Quelle von Nährstoffen sein kann, neigt er dazu, in Zuckern und Kalorien hoch zu sein. Die Akademie schlägt vor, dass Sie Fruchtsaft auf 4 bis 6 Unzen pro Tag beschränken. Die American Dietetic Association empfiehlt Sportgetränke mit 6 bis 8 Prozent Kohlenhydraten nur dann, wenn Sie mindestens 60 Minuten mit einer Aktivität mittlerer bis hoher Intensität verbracht haben.
