Weight Watchers basiert sein Ernährungsprogramm auf einem berechneten Punktesystem. Jedes Essen hat einen Punktewert basierend auf Kalorien und Nährstoffgehalt. Zum Beispiel, 2 Esslöffel Erdnussbutter ist fünf Weight Watchers Punkte. Weight Watchers klassifiziert Erdnussbutter als eine gesunde Fettquelle. Erdnussbutter ist in einer Vielzahl von Weight Watchers Rezepte und vorverpackten Lebensmitteln. Wenn Sie Ihre Erdnussbutter-Auswahl machen, achten Sie darauf, die Etiketten zu überprüfen und Optionen mit Zuckerzusatz zu vermeiden.
Gesundes Fett
Ungesättigte Fette sind vorteilhaft für den Körper, während gesättigte und Transfette ein Risiko für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit darstellen. Weight Watchers empfiehlt Erdnussbutter, weil es herzgesunde, einfach ungesättigte Fettsäuren und einen reichen, nussigen Geschmack bietet. Ihr Körper benötigt essentielle Fettsäuren wie Linol- und Linolensäure, um Entzündungen und Blutgerinnung zu reduzieren. Fett dient auch als eine Quelle von Energie und Isolierung für Ihren Körper. Gesunde Fette sind entscheidend für die richtige Entwicklung und Funktion des Gehirns. Darüber hinaus unterstützt das Fett in Erdnussbutter Ihre Haut Gesundheit und hilft bei der natürlichen Ölproduktion Ihres Körpers, die hilft, Ihr Haar natürlich mit Feuchtigkeit versorgt. Es transportiert auch die Vitamine A, E, D und K durch den Blutkreislauf, laut der University of Maryland Medical Center Gesättigte Fette tragen jedoch zur Verhärtung der Arterien und Cholesterinablagerungen bei. Gesättigte Fette sollten laut der American Heart Association auf 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr beschränkt sein, und Transfette sollten nicht mehr als 1 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr umfassen.
Zusätzliche gesundheitliche Vorteile
Erdnussbutter hat mehr Vorteile als nur gesundes Fett. Es liefert Mineralien wie Kalium und Phosphor. Es ist auch natürlich niedrig in Zucker und Kohlenhydraten, mit knapp 3 Gramm Zucker und 6 Gramm Kohlenhydrate pro 2-Esslöffel Portion. Weight Watchers fördert Erdnussbutter, weil es eine weit verbreitete, vielseitige und gesunde Proteinquelle ist. Zwei Esslöffel Erdnussbutter liefert 8 Gramm Protein. Protein ist in jeder lebenden Zelle im menschlichen Körper vorhanden und Ihr Körper braucht jeden Tag Protein, weil es nicht in der Lage ist, es für lange Zeit zu lagern.
Optionen
Weight Watchers bietet gesunde Rezepte, die Erdnussbutter enthalten und Sie zu Hause vorbereiten können. Die Diät schlägt Optionen wie "No-Cook Asian Peanut Sauce", um Vollkornnudeln zu beträufeln, oder Sie können es als Salatdressing verwenden. Andere Rezepte, die Erdnussbutter umsetzen, umfassen senegalesischen Erdnusseintopf mit Spinat und Süßkartoffeln, marokkanisches Gemüsecouscous und vietnamesische Garnelen-Potstickers. Wenn Sie Ihrem Morgenfrühstück etwas Erdnussbutter hinzufügen möchten, probieren Sie ihre Erdnussbutter-Vollkornmuffins. Ein Muffin ist fünf Weight Watchers Punkte. Dieses Rezept verlangt Vollkornmehl, Backpulver, Allzweckmehl, Salz, Eier, hellbraunen Zucker, knackige Erdnussbutter, zuckerfreies Apfelmus, Rapsöl, fettfreie Milch und Vanilleextrakt. Achten Sie darauf, Erdnussbutter zu vermeiden, die teilweise hydrierte oder hydrierte Öle enthält, weil sie Trans-Fettsäuren enthalten.
Alternativen
Viele Menschen sind allergisch gegen Erdnüsse und Erdnussbutter, daher bietet Weight Watchers alternative Nussbutter. Sie empfehlen Cashew-Butter, weil es einfach ungesättigte Fette liefert und Ölsäure enthält, die die Gesundheit des Herzens unterstützt. Mandelbutter ist ein weiterer Weight Watchers Favorit in der Nussbutter-Abteilung, weil es gesunde Fettsäuren zusammen mit Ballaststoffen, Kalium, Protein, Vitamin E, Kalzium und Magnesium liefert. Weight Watchers empfiehlt zusätzliche Brotaufstriche, einschließlich Nussbutter aus Sojabohnen, Sonnenblumenkernen, Macadamias, Pekannüssen und Kürbiskernen.
