Körpertraining und Fettverbrennungsübungen sollten Fettzellen effizient angehen, indem sie diese direkt verbrennen und Muskeln aufbauen. Dies erhöht Ihre Ergebnisse, da metabolisch aktive Muskeln auch in Ruhe Kalorien verbrennen. Zusätzlich kann eine Tonisierung die Freisetzung von fettverbrennenden Hormonen stimulieren und die Stoffwechselrate für bis zu 48 Stunden oder mehr erhöhen. Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Fettverbrennungsübungen hinzu, um Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse zu beschleunigen.
Zusammengesetzte Übungen
Zusammengesetzte Übungen trainieren Muskeln am effizientesten und zielen auf mehr Fasern für Muskelwachstum und Fettverbrennung ab. Zusätzlich stimulieren diese Übungen den Körper, höhere Niveaus der starken fetten brennenden Hormone wie Testosteron und HGH (menschliches Wachstumshormon) zu produzieren. Beispiele hierfür sind Beinpressen, Klimmzüge für den Rücken, Bankdrücken für die Brust, aufrechte Reihen für die Schultern, Barcurls für Bizeps und Dips für Trizeps (siehe "Ressourcen").
Isolationsübungen
Eingelenkübungen, die auch als Isolations- oder Kontraktionsbewegungen bezeichnet werden, können helfen, die Ausdauerkomponenten der Muskelfasern gezielt zu trainieren. Beispiele sind Beinstrecker für Quadrizeps, Beincurls für Hamstrings, Straight-Arm-Lat Pull-Downs für Rücken, Kurzhantel-Fliegen für die Brust, Hantel-Seitenteile für Schultern, Konzentration Curls für Bizeps und Kurzhantel Kick Rücken für Trizeps. Verwenden Sie eine dieser Übungen in einem Drop-Set, um die Fettverbrennung wirklich zu steigern. Um ein Drop-Set zu machen, machen Sie einen Satz einer Übung bis zur Erschöpfung, dann verringern Sie sofort das Gewicht und machen Sie einen weiteren vollen Satz.
Kniebeugen
Beinübungen wie Kniebeugen haben eine tiefgreifende Wirkung auf die Fettverbrennung, weil sie den ganzen Körper nutzen. Die Beine enthalten große Muskelgruppen und das Training erhöht natürlich die Fettverbrennung. Darüber hinaus haben Kniebeugen von allen zusammengesetzten Übungen eine der signifikantesten Auswirkungen auf die Steigerung der Produktion von potenten fettverbrennenden Hormonen.
Kreuzheben
Laut den "Xtreme Lean" -Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman trainieren Kreuzheben bis zu 80 Prozent der Muskeln im Körper. Wie Kniebeugen stimulieren sie die Freisetzung von Testosteron und / oder Wachstumshormon. Während der Herausforderung können Kreuzheben die Fettverbrennung deutlich steigern.
Geneigte Laufband
Walking auf dem Laufband an einer steilen Steigung macht eine ideale Übung zum Verbrennen überschüssiges Körperfett. In der Tat, nach "Combat the Fat" Autor Jeff Anderson, kann Laufen mehr Körperfett verbrennen als Laufen. Er behauptet, dass Cardio mit niedriger bis mittlerer Intensität weniger Muskeln frisst und Körperfett direkter verbrennt.
HIIT
HIIT oder hochintensives Intervalltraining ist das Gegenargument zu kardiovaskulären Übungen mit niedriger und / oder mittlerer Intensität. Um HIIT zu machen, trainierst du 20 bis 30 Minuten lang Cardiotraining mit mittlerer Intensität, wobei du alle paar Minuten kurze Sprints durchführst. Zum Beispiel, Pedal auf einem Heimtrainer für eine halbe Stunde, machen 15 bis 30 Sekunden Sprints alle 2 Minuten. Diese Übung kann viel Muskelgewebe verbrennen, also solltest du danach einen Protein-Shake nehmen, um die Muskeln wieder richtig aufzubauen.
