Eine flüssige Diät ist eine Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, während auch Ihrem Verdauungssystem eine Pause geben. Brühen liefern Protein mit sehr wenigen Kalorien, und Tee ist eine Null-Kalorien-Flüssigkeit, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen. Wenn Sie pürierte Früchte, Gemüse und fettfreien Joghurt in einer flüssigen Diät enthalten, können Sie viele Ihrer Ernährungsbedürfnisse erfüllen und drei Pfund pro Woche verlieren.
Nutrition in Brühen
Eine Tasse hausgemachte Hühnerbrühe enthält 40 Kalorien, 1 g Fett, 5 g Protein und keine Kohlenhydrate. Die gleiche Menge an Hühnerbrühe enthält weniger Kalorien - nur 15 - aber auch weniger Protein, 2 bis 3 g, je nach Marke. Im Laden gekaufte Rinderbrühe enthält 30 Kalorien, 1 g Fett, 5 g Protein und 2 g Kohlenhydrate. Wenn Sie täglich vier Tassen kommerzieller Hühner- und Rinderbrühe trinken würden, würden Sie 48 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Protein, 12 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Kohlenhydraten und 240 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Natrium erhalten.
Fettverbrennung von Tee
Natürliche Tees - schwarz, grün, oolong und weiß - enthalten keine Kalorien, sondern eine Fülle von Antioxidantien, die effektiv Fett verbrennen. Sie erhalten den meisten Stoffwechsel-steigernden Nutzen von Tee, wenn Sie es selbst von den losen Blättern brauen. Grüner Tee enthält 3,5-mal so viele Antioxidantien wie schwarzer Tee in Form von lockeren Blättern - etwa 130 mg pro Tasse - aber die Menge sinkt drastisch, wenn Sie entkoffeinierten, aromatisierten oder in Flaschen abgefüllten Tee trinken. Sie müssten zum Beispiel 10 Tassen grünen Tee in Flaschen trinken, um die Antioxidantien zu erhalten, die man in einer Tasse Tee findet, die aus losen Blättern gebraut wird. Oolong-Tee enthält fast so viele Antioxidantien wie grüner Tee. Weißer Tee, seltener, weil er aus Teeblättern gewonnen wird, die nicht von Chlorophyllen erreicht werden, enthält die meisten Antioxidantien.
Püriertes Gemüse
Sie könnten den Nährwert einer Brühe und Tee-Diät erhöhen, indem Sie püriertes Gemüse zu Ihren Flüssigkeiten hinzufügen. Broccoli zum Beispiel ist eine gute Quelle für Kalzium, Vitamin C, E und B6 sowie Sulforaphan, ein Mittel gegen Krebs. Andere Gemüse, die reich an Vitaminen und Antioxidantien sind, gehören Grünkohl, Klette, Karotten, Blumenkohl, Tomaten und Süßkartoffeln. Sie können das Gemüse in Huhn oder Rinderbrühe kochen und in einen Mixer pürieren. Oder Sie können das Gemüse in einen Entsafter stellen, ohne es zu kochen.
Kalzium, um Fett zu verlieren
Wenn Sie Frucht-Smoothies mit fettarmem Joghurt hinzufügen, können Sie zusätzliche Ernährung hinzufügen und den Gewichtsverlust Vorteile von Milchprodukten erhalten. Ein Smoothie mit 1 Tasse reinem fettarmem Joghurt, 1 Tasse Erdbeeren und 1 Tasse Pfirsichen würde 250 Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen, aber Ihnen eine gute Versorgung mit Kalzium, Vitamin C, Kalium und Beta-Carotin geben. Dies mag wie betrügen auf eine Brühen-und-Tee-Diät, aber betrachten Sie die Gewichtsabnahme-Potenzial von Kalzium: Menschen, deren Ernährung enthalten 1.100 mg Kalzium täglich 22 Prozent mehr Gewicht und 22 Prozent mehr Körperfett als Menschen, die 500 mg verbraucht von Kalzium in ihrer täglichen Diät. In der Studie, die von Michael Zemel und Kollegen an der Universität von Tennessee durchgeführt wurde, folgten alle Teilnehmer kalorienreduzierten Diäten, aber die erfolgreichsten Verlierer enthalten drei Portionen Joghurt pro Tag in der 12-Wochen-Plan, nach den Ergebnissen auf der experimentellen vorgestellt Biologietreffen in San Diego im Jahr 2003.
Überlegungen
Wenn Sie eine flüssige Diät, die 4 Tassen Hühnerbrühe, 4 Tassen Rinderbrühe, 2 Tassen püriertes Gemüse und 1 Tasse Joghurt-basierte Frucht-Smoothie folgte, würden Sie 550 Kalorien täglich konsumieren. Sie könnten Ihren gesamten Vitaminbedarf und etwa die Hälfte Ihres Protein- und Kalziumbedarfs bei einer solchen Diät decken, würden aber keine der sechs Portionen Getreide erhalten, die vom US-Landwirtschaftsministerium empfohlen werden. Dies ist eine extrem kalorienarme Diät; die meisten Frauen brauchen 2.000 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten und die meisten Männer mehrere hundert Kalorien mehr. Sie würden ungefähr 3 Pfund verlieren. pro Woche auf eine solche Diät. Einige Leute verlieren auch Wassergewicht auf flüssigen Diäten, aber gewinnen es zurück, wenn sie festes Essen wieder aufnehmen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie bei extremen Diäten Gewicht verlieren, als bei moderaten Ernährungsplänen, weil sich der Stoffwechsel Ihres Körpers verlangsamt, wenn er unterernährt ist. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie eine flüssige Diät beginnen. Jede sehr kalorienarme Diät wird am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.
