Die Altersspanne von 40 bis 50 Jahren versetzt Sie in die Mitte des Erwachsenenalters. Wenn Ihre Ernährung in früheren Jahren weniger als gesund war, können Sie einige ihrer Folgen erleben. Darüber hinaus kann Ihr Körper Veränderungen durchlaufen, die typisch für den Alterungsprozess sind. Ernährungsmäßig ist dies eine gute Zeit, um Ihre Ernährung in Ordnung zu bringen. Sie können viel tun, um vergangene Fehler zu korrigieren und zukünftige Probleme zu vermeiden, indem Sie Speisepläne erstellen, die Ihrem Alter und Ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen.
Allgemeine Empfehlungen
Um eine gute Gesundheit zu fördern und das Risiko, altersbedingte Krankheiten zu entwickeln, zu reduzieren, empfiehlt das Zentrum für Ernährungspolitik und -förderung des US-Landwirtschaftsministeriums Speisepläne, die den Grundnahrungsgruppen folgen und die Kalorienaufnahme mit dem Energiebedarf und -limit in Einklang bringen gesättigte Fette, Zucker, Salz und Alkohol. Sie können dies erreichen, sagt die CNPP, indem Sie einen allgemeinen Diätplan befolgen, wie den USDA Food Guide oder die Diätansätze zur Beendigung der Hypertonie, auch DASH-Diät genannt, wenn Sie Bedenken wegen Bluthochdruck haben.
Bedarf
Sofern Sie nicht an einer Krankheit leiden, die eine spezielle Diät erfordert, oder wenn Ihr Arzt alternative Empfehlungen gibt, können Sie allgemeine Ernährungsrichtlinien für Erwachsene befolgen, die normalerweise in einer Kategorie mit einem Alter von 31 bis 50 Jahren definiert sind. Die Kalorienanforderungen hängen von Ihrer körperlichen Aktivität ab und reichen von 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie weiblich sind, und von 2.200 bis 3.000 Kalorien pro Tag, wenn Sie männlich sind.
Eigenschaften
Wenn Sie dem USDA Food Guide folgen, bedeutet das, dass Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarme oder fettfreie Milchprodukte bestellen. Der gesamte Fettkonsum umfasst nicht mehr als 30 Prozent der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, und diese Diät begrenzt gesättigte Fette und Transfette auf weniger als 10 Prozent Ihres gesamten Fettkonsums.
Wenn Sie die DASH-Diät befolgen, reduzieren Sie zusätzlich zu den Mahlzeitenplan-Funktionen, die dem USDA Food Guide ähnlich sind, auch die tägliche Natriumaufnahme auf 1.500 bis 2.300 Milligramm pro Tag.
Illustration
Um eine Beispiel-USDA Food Guide Mahlzeit Plan zu veranschaulichen, beginnt die Merck Handbücher Online Medical Library mit der Angabe, dass eine 40-jährige Frau, die 30 bis 60 Minuten laufen, Joggen, Radfahren oder Aerobic-Übungen jeden Tag 2.000 Kalorien pro Tag und a Männchen benötigt 2.600 Kalorien.
Ein Beispiel Mahlzeit Plan für Frauen enthält 6 Unzen. von Körnern, von denen die Hälfte Vollkornprodukte, 2,5 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst, 3 Tassen Milch, 5,5 oz. von Fleisch und / oder Bohnen, 6 TL. von Ölen und 265 Kalorien von Zuckern und Fetten.
Ein Beispiel Mahlzeit Plan für Männer enthält 9 Unzen. von Körnern, von denen die Hälfte Vollkornprodukte, 3,5 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst, 3 Tassen Milch, 6,5 oz. von Fleisch und / oder Bohnen, 8 TL. von Ölen und 410 Kalorien von Zuckern und Fetten.
Berücksichtigung
Die CNPP empfiehlt dringend, die benötigten Nährstoffe aus Nahrungsquellen und nicht aus einem Vitaminpräparat zu beziehen. Nahrungsquellen bieten einen höheren Nutzen, sagt das CNPP, weil sie nicht nur essentielle Vitamine und Mineralstoffe liefern, sondern auch Substanzen wie Carotinoide, Flavonoide und Isoflavone sowie Proteasehemmer, die Ihre Gesundheit schützen.
