Die Definition von Verstopfung soll nach Angaben des National Digestive Diseases Information Clearinghouse weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben. Wenn Sie an Verstopfung leiden, können Sie sich auch während des Stuhlgangs anstrengen. haben kleine, trockene und schwer zu passierende Stühle; oder das Gefühl einer unvollständigen Evakuierung haben. Hydratisiert zu bleiben, genug Ballaststoffe zu essen und regelmäßig aktiv zu sein, kann helfen, die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs zu verbessern, aber manchmal können die Nahrungsmittel, die Sie jeden Tag essen, wie Joghurt, Ihre Verstopfung verursachen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt für das letzte Wort, vor allem, wenn Sie negative körperliche Symptome haben.
Milchprodukte und Verstopfung
Bei manchen Menschen kann Milchprodukte Verstopfung verursachen. Wenn Sie Joghurt regelmäßig konsumieren, könnte dies für Ihre Verstopfung verantwortlich sein. Sie können auch andere Milchprodukte wie Milch, Käse, Sahne, Butter und Eiscreme konsumieren, die ebenfalls zu Ihrem Verstopfungsproblem beitragen könnten. Manche Menschen reagieren besonders empfindlich auf Casein, ein Protein, das in Milchprodukten vorkommt. Wenn dies der Fall ist, könnte eine Intoleranz gegen Casein Ihre Verstopfung verursachen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicher zu gehen.
Halten Sie ein Food Journal
Um zu bestimmen, ob Joghurt die Ursache für Ihre Verstopfung ist, sollten Sie mindestens zwei Wochen lang ein Ernährungstagebuch führen. Schreibe alles auf, was du isst und trinkst. Machen Sie sich ein paar Notizen über Ihren Stuhlgang und geben Sie an, wann Sie sie haben und wie sie aussehen. Wenn Sie jeden Tag Joghurt essen, könnte es für Ihre Verstopfung verantwortlich sein, aber andere Lebensmittel in Ihrer Ernährung könnten auch das Problem sein. Halten Sie ein Essen Journal kann Ihnen helfen, Assoziationen und entdecken Sie ein Muster, vor allem, wenn Sie versuchen, einige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu beseitigen, um Ihre Regelmäßigkeit zu verbessern.
Eliminationsphase
Nachdem Sie ein paar Wochen lang ein Ernährungstagebuch gemacht haben, eliminieren Sie Joghurt aus Ihrer Ernährung. Fortfahren Journaling über Ihre Nahrungsaufnahme und Stuhlgang. Ändern Sie keinen anderen Faktor in Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil, außer dass Sie Joghurt aus Ihrer Ernährung nehmen. Bleiben Sie mindestens 2 Wochen bei Ihrer joghurtfreien Diät, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen, und Sie werden bald in der Lage sein, Verbesserungen zu sehen, wenn Joghurt die Ursache Ihrer Verstopfung ist. Wenn Sie nach 2 Wochen keine Besserung feststellen, liegt Ihre Verstopfung wahrscheinlich an etwas anderem und Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen.
Andere Ursachen von Verstopfung
Wenn das Entfernen von Joghurt aus Ihrer Ernährung nicht die Regelmäßigkeit Ihres Stuhlgangs verbessert, versuchen Sie, alle Milchprodukte, einschließlich Milch, Käse, Joghurt, Sahne und Butter, für die nächsten 2 Wochen oder so zu beseitigen. Es ist möglich, dass Joghurt nicht die einzige Nahrung ist, die Ihre Verstopfung verursacht. Wenn sich die Dinge trotz Ihrer unterschiedlichen Ernährungsumstellungen nicht verbessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Hilfe bei der Suche nach der Ursache Ihres Problems zu erhalten.
