Die Grapefruit-Diät ist seit Jahrzehnten eine häufige Crash-Diät. Der 21-tägige Plan sieht vor, zu jeder Mahlzeit Grapefruit zu essen, aber ein paar andere Lebensmittel sind erlaubt. Anhänger der Grapefruit-Diät glauben, dass die Frucht Eigenschaften hat, die Gewichtsverlust beschleunigen, aber der schnelle Gewichtsverlust kann stattdessen aufgrund der sehr niedrigen Kalorienzufuhr durch den Plan verschrieben werden. Die meisten Grapefruit-Diät-Pläne ermöglichen es Ihnen, Grapefruitsaft für die Frucht zu ersetzen.
Leistungen
Eine Studie von Dr. Ken Fujioka von der Scripps Clinic Abteilung für Endokrinologie fand heraus, dass Probanden, die bei jeder Mahlzeit Grapefruit-Kapseln, Saft oder Obst zu sich nahmen, mehr Gewicht verloren als Probanden, die Grapefruit nicht konsumierten. Die Studie fand auch zwei Stunden nach dem Verzehr von Grapefruit Testpersonen verringerte Insulinspiegel. Befürworter der extrem kalorienarmen Grapefruit-Diät behaupten, dass die Grapefruit und die Kombination von Lebensmitteln, die während der Diät verzehrt werden müssen, den Gewichtsverlust beschleunigen. Grapefruit ist eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin C, nach der George Mateljan Foundation für die gesündesten Lebensmittel der Welt. Das rosa Fruchtfleisch ist reich an Antioxidantien Lycopin, Pektin, das hilft, Cholesterin, Kalium und Phytonährstoffe, die bei der Entgiftung helfen, zu senken. Grapefruit kann helfen, Darmkrebs abzuwehren und Nierensteine zu verhindern.
Nachteile
Die 21-tägige Grapefruit-Diät schränkt Kalorien und somit die Ernährung stark ein. Mit einer täglichen Kalorienzufuhr von nur etwa 800 Kalorien erhält Ihr Körper nicht genug Treibstoff, um während der Diät Bewegung zu ermöglichen. Eine zu lange Diät kann gesundheitliche Probleme aufgrund mangelnder Ernährung verursachen. Die Ernährung fehlt an Vielfalt und kann monoton werden, was es schwierig macht, sich an den Plan zu halten.
Elemente
Die Grapefruit-Diät beschränkt die Stärke und eliminiert Zucker. Eine Tasse Kaffee oder Tee ist zum Abendessen erlaubt. Diät-Limonade ist nicht erlaubt. Grapefruit oder Grapefruitsaft muss bei allen Mahlzeiten konsumiert werden. Keine andere Frucht ist in der Diät enthalten. Ein Schlafensnack besteht aus einem 8 Unzen. Glas Tomatensaft oder Magermilch. Neben der Grapefruit muss das Frühstück aus zwei gekochten Eiern und zwei Speckscheiben bestehen. Das Mittagessen ist ein Salat mit jedem Dressing, das Sie mögen, und jede Menge Fleisch, die Sie nach Belieben kochen. Das Abendessen ist ein Salat und Fleisch oder Fisch. Sie können ein rotes oder grünes Gemüse in Butter für die Salate ersetzen. Einige Versionen der Diät erlauben sowohl Getreide als auch Teigwaren in kleinen Mengen.
Überlegungen
Die Grapefruit-Diät empfiehlt acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag zu trinken, was hilft, den Körper zu hydratisieren und Hungerattacken zu reduzieren. Grapefruit hat auch einen hohen Wassergehalt und ist wenig Natrium, so dass Sie das Wassergewicht nicht halten können. Abwechselnd Grapefruit mit Grapefruitsaft kann helfen, Langeweile mit dieser Diät zu lindern. Während Sie in der Grapefruit-Diät in kurzer Zeit signifikant an Gewicht verlieren, wird das Gewicht wahrscheinlich wieder nachlassen, sobald Sie die 21-Tage-Diät beendet haben. Einige Versionen der Diät legen fest, zwei Tage in der Mitte der Diät zu nehmen.
Warnung
Trotz seiner positiven Eigenschaften als Frucht gibt es wenig Beweise dafür, dass Grapefruit magische Kräfte hat, um den Gewichtsverlust signifikant zu beschleunigen. Teilnehmer an der Scripps-Studie verloren höchstens etwas über 3 Pfund. über 12 Wochen. Laut Scripps Health aus San Diego kann Grapefruitsaft die Wirkung einiger Medikamente verstärken. Konsultieren Sie Ihren Arzt und Apotheker, bevor Sie mit dieser Diät beginnen.
