Obwohl Laufen Ihre körperliche Fitness signifikant verbessern kann, hat es doch auch mögliche Nachteile wie Muskelkater. Laufen für Geschwindigkeit und Distanz erfordern beide einen erheblichen Aufwand von Ihren Beinen, und die Anstrengung kann Sie körperlich ausgelaugt und schmerzhaft verlassen. Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Beinschmerzen nach dem Laufen zu lindern.
Trinke genug
Dehydration ist ein Hauptproblem für Läufer, insbesondere diejenigen, die in warmen Klimazonen oder heißen Inneneinrichtungen laufen. Dehydration kann Sie anfällig für Hitzschlag und Müdigkeit machen, aber die negativen Auswirkungen enden nicht dort. Forschungen aus der Zeitschrift "Journal of Athletic Training" vom Oktober 2005 legen nahe, dass Dehydrierung Muskelkater nach dem Training erhöht. Der American Council on Exercise empfiehlt den Konsum von 17 bis 20 Unzen. von Wasser vor dem Training, 7 bis 10 Unzen. alle 10 oder 20 Minuten während des Trainings und 16 bis 24 Unzen. für jedes verlorene Pfund nach dem Training.
Verbrauchen Antioxidantien
Wenn Sie trainieren, werden freie Radikale aufgrund der Belastung für Ihren Körper freigesetzt. Diese Atome können Ihre Zellen und Gewebe schädigen und Schmerzen verursachen, wenn sie nicht kontrolliert werden. Nährstoffe, die Antioxidantien genannt werden, können jedoch die Wirkung von freien Radikalen bekämpfen und Muskelkater reduzieren. Antioxidantien umfassen die Vitamine C und E.
Verbrauchen Sie Protein und Kohlenhydrate
Obwohl Kohlenhydrate, die deinen Körper mit Energie versorgen, in Aerobic- und Ausdauersportarten wie Laufen als König angesehen werden, zeigt die Forschung, dass Protein auch deine Erholung unterstützen kann. Protein liefert Aminosäuren, die die Struktur Ihrer Muskeln bilden, daher kann der Verzehr von Protein nach dem Laufen von Vorteil sein. Die Juni 2010 Ausgabe der Zeitschrift "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" fand heraus, dass der Verzehr von Protein und Kohlenhydraten nach dem Training Muskelkater und verbesserte Muskelleistung reduziert.
Tragen Sie Kompressionsbekleidung
Kompressionskleidung übt Druck auf Ihre Muskeln aus, was eine sanfte Massagewirkung haben und den Blutfluss zu den Muskeln fördern kann. Laut der März 2010 Ausgabe des "Journal of the Strength and Conditioning Research" kann Kompressionskleidung Schwellungen und Müdigkeit zusätzlich zu Muskelkater reduzieren.
