Fuji Äpfel sind kein durchschnittlicher Snack. Sie sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, alles für eine kleine Menge Kalorien. Schneide eins auf und tauche es in Erdnuss- oder Mandelbutter für mehr Protein. Die Kombination aus Ballaststoffen und Proteinen sollte Ihnen helfen, sich bis zur nächsten Mahlzeit satt zu fühlen. Natürlich sind sie auch alleine vollkommen lecker.
Wo die Kalorien herkommen
Für rund 100 Kalorien können Sie einen kleinen Fuji-Apfel haben. Ein ganzer Fuji wiegt ungefähr 5 1/2 Unzen. Wie bei den meisten Arten von frischen Produkten, stammt der größte Teil der Kalorien in diesem Apfel aus Kohlenhydraten. Etwa 96 Prozent der Kalorien stammen aus Kohlenhydraten, 1 Prozent stammt aus Protein und die anderen 3 Prozent stammen aus Fett.
Faser-Kraftpaket
Fuji-Äpfel sind reichlich mit Ballaststoffen gefüllt. Während die steife Außenhaut unlösliche Ballaststoffe bietet, um den Darm in Bewegung zu halten, enthält der weiche innere Teil lösliche Ballaststoffe, die helfen können, den Cholesterinspiegel und den Zuckergehalt in normalen Bereichen zu halten. Da Faser so viel für Ihren Körper tut, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren täglichen Bedarf von 14 Gramm für alle 1.000 Kalorien erfüllen, die Sie verbrauchen, wie in den Diätetischen Richtlinien für Amerikaner, 2010 vorgeschlagen. Sie erhalten ungefähr 3.3 Gramm Faser von einem kleinen Fuji Apfel. Das entspricht fast 12 Prozent der 28 Gramm Ballaststoffe, die Sie täglich benötigen, wenn Sie einer 2.000-Kalorien-Diät folgen.
Vitamine, die du bekommst
Fuji-Äpfel haben kleine Mengen von mehreren Vitaminen, vor allem die B-Vitamine. Sie erhalten ein wenig Thiamin, Folsäure, Niacin, Riboflavin, B-6 und Pantothensäure aus einem Fuji-Apfel. Die Funktionen dieser B-Vitamine umfassen helfen, den Stoffwechsel zu regulieren, Blutzellen zu schaffen und die Arbeit der Gehirnzellen zu unterstützen. Fuji Äpfel liefern sogar etwas Vitamin A, ein Nährstoff, den Sie für eine optimale Sicht benötigen, sowie Vitamin E, ein Antioxidans, das Ihre Zellen und Vitamin K schützt, das Blut gerinnen lässt.
Arten von Mineralien
Sie werden keine großen Mengen an Mineralien aus einem Fuji-Apfel bekommen, obwohl Sie kleine Mengen von verschiedenen Arten bekommen. Dieser Apfel enthält Kalzium, Phosphor und Magnesium zur Verbesserung der Knochenfestigkeit sowie Natrium und Kalium, die Elektrolyte sind, die Ihr Herz und Ihre Muskeln antreiben. Fuji-Äpfel enthalten sogar ein bisschen Eisen, ein Mineral, das Sauerstoff in alle Teile deines Körpers trägt. Außerdem erhalten Sie kleine Mengen Zink, um Ihrem Immunsystem zu helfen, unerwünschte Eindringlinge abzuwehren, die Sie krank machen können.
