Muskeln wachsen durch Proteinsynthese. Trotz welcher Ergänzung Unternehmen Ihnen sagen, gibt es keine magische Formel, die die Grundlagen der Proteinsynthese ersetzen wird. Sobald Sie verstehen, wie Proteinsynthese Muskelwachstum erzeugt, können Sie Ihre sportlichen Ziele erreichen, ob sie Bodybuilding oder Fitness sind.
Funktion
Die Muskeln wachsen, indem sie kleine Mikrorisse reparieren, die auf zellulärer Ebene während des Trainings auftreten. Laut World of Sport Science ist Sport ein wichtiger Bestandteil des Muskelwachstums. Widerstandstraining gilt allgemein als die beste Art der Übung, um das Muskelwachstum zu fördern. Wenn der Muskel kleine Mikrorisse erleidet, erhöht sich der Blutfluss in den Bereich und bringt die notwendigen Komponenten für die Reparatur durch Proteinsynthese mit sich. In diesem speziellen Fall ist der reparierte Muskel dann stärker und größer als zuvor.
Überlegungen
Damit Proteinsynthese und Muskelwachstum stattfinden können, muss eine Anzahl von Komponenten vorhanden sein. Erstens muss der Muskel eine belastungsinduzierte Mikroverletzung haben. Zweitens müssen natürlich vorkommende Hormone, einschließlich Testosteron und Wachstumshormone, die von der Hypophyse produziert werden, vorhanden sein. Schließlich müssen Sie eine Diät mit ausreichend Protein haben. Protein ist der Grundbaustein aller Gewebe des Körpers, insbesondere der Muskeln. Proteine werden aus Aminosäuren hergestellt, von denen einige vom Körper synthetisiert werden können und von denen einige in der Nahrung verzehrt werden müssen.
Missverständnisse
Proteinsynthese schafft keine neuen Muskelzellen. Stattdessen erzeugt die Proteinsynthese einen Zustand der Hypertrophie. Bei Hypertrophie nehmen einzelne Muskelzellen an Größe zu. Größere Muskelzellen sind stärker und können Ihnen ein ästhetisch ansprechenderes Aussehen verleihen.
Zeitrahmen
Empfehlungen für die beste Zeit, um Protein vor und nach dem Training zu konsumieren, um das Muskelwachstum und die Proteinsynthese zu erhöhen, variieren von Forscher zu Forscher. Ein Artikel aus dem Jahr 2001 im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" berichtete über ein 24- bis 48-stündiges Fenster nach einem Belastungstraining, bei dem Mahlzeiten die Muskelhypertrophie beeinflussen können.
Vorsicht
Wenn Muskelwachstum Ihr Ziel ist, sollten Sie vermeiden, ein post-workout over-the-counter Schmerzmittel und beruhigen Sie Ihre Muskelkater mit einem warmen Bad statt. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2001, der im "American Journal of Physiolo- gy, Endocrinology and Metabolism" veröffentlicht wurde, können rezeptfreie Dosen von Paracetamol und Ibuprofen die Proteinsynthese nach dem Training beeinträchtigen.
