Wenn Sie Nahrungsmittel essen, die aus raffiniertem Zucker und Weizen hergestellt werden, steigt Ihr Blutzuckerspiegel stark an und fällt dann schnell ab, was zu Hungergefühlen führt, die zu Überernährung führen können. Im Laufe der Zeit können diese sprunghaften Anstiege von Blutzucker und Insulin zu ernsthafteren Problemen wie einem erhöhten Risiko für ungesunde Gewichtszunahme, Diabetes und Herzerkrankungen führen. Indem Sie einige gesunde Lebensstiländerungen vornehmen und sich verpflichten, bei ihnen zu bleiben, können Sie raffinierte Nahrungsmittel von Ihrer Diät beseitigen und helfen, Ihre fortwährende gute Gesundheit sicherzustellen.
Schritt 1
Spülen Sie Ihre Speisekammer und reinigen Sie den Kühlschrank. Werfen Sie Kristallzucker und alle Lebensmittel, die raffinierten Zucker und Weizenmehl enthalten, weg. Befreien Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln wie Kekse, Kekse, zuckerhaltige Cerealien, Weißbrot, abgepacktes Gebäck und zuckerhaltige Getränke.
Schritt 2
Wechseln Sie zu Vollkornprodukten. Obwohl der Raffinationsprozess Weizenmehl erzeugt, das Brot und Gebäck leicht und luftig macht, raubt es dem Getreide wertvolle Nährstoffe. Durch den Mahlprozess werden mehr als die Hälfte der B-Vitamine und etwa 90 Prozent des Vitamin E abgebaut. Fast alle Ballaststoffe, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel während der Verdauung stabil zu halten, werden während des Mahlprozesses eliminiert.
Schritt 3
Achten Sie beim Kauf von Vollkornprodukten auf das Wort "ganz". Lesen Sie die Zutatenliste auf Lebensmitteletiketten beim Einkaufen. Vollkornprodukte führen das Korn als erstes Element auf und verwenden das Wort "Ganzes" vor dem Korn. Die erste Zutat ist zum Beispiel als Vollkornmehl aufgeführt.
Schritt 4
Achten Sie beim Einkaufen auf versteckten Zucker. Das "Nutrition Facts" -Panel über verpackte Lebensmittel umfasst nicht nur natürlich vorkommenden Zucker, dem kein Zucker beigefügt ist, sondern auch andere hinzugefügte Zucker. Da das Finden versteckter Zucker schwierig sein kann, schauen Sie auf die Zutatenliste und das Lebensmitteletikett nach Produkten wie Maissirup, Honig, High-Fructose-Maissirup, Fruchtsaftkonzentrate, Fructose, Ahornsirup, Saccharose, brauner Zucker, Dextrose oder Maltose.
Schritt 5
Essen Sie mehr frisches Obst statt verarbeitete und raffinierte Leckereien wie Süßigkeiten, Kekse und Donuts. Raffinierte und verarbeitete Lebensmittel sind praktisch gesundheitlich unbedenklich. Frische Früchte erfüllen jedoch Ihren Wunsch nach etwas Süßem und versorgen Ihren Körper mit Ballaststoffen und lebenswichtigen Nährstoffen wie Vitamin A und C sowie Mineralstoffen wie Eisen und Kalium.
Schritt 6
Ersetzen Sie zuckerhaltige Limonaden und Fruchtsäfte mit Wasser. Laut der Harvard School of Public Health hat der steigende Konsum von zuckerhaltigen Getränken einen wesentlichen Beitrag zur Adipositas-Epidemie in den Vereinigten Staaten geleistet. Ein 20-Unzen-Soda enthält in der Regel 15 bis 18 Teelöffel Zucker und bis zu 240 Kalorien. Wasser enthält jedoch keinen Zucker oder Kalorien und ist für die Gesundheit und das Überleben essentiell.
