Unschöne Rückgrübchen oder Taschen von Rückenfett können durch Diät und Sport abgebaut werden. Spot-Reduktion wird nicht funktionieren, aber die Verringerung Ihrer gesamten Körperfett hilft Ihnen, Fett in Ihrem Körper, einschließlich der Rückenbereich zu verlieren. Essen Sie eine nahrhafte, ausgewogene Diät, trainieren Sie aerob und trainieren Sie mit freien Gewichten, um Ihren Metabolismus anzukurbeln, Kalorien zu verbrennen und Ihre Rückgrübchen loszuwerden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Schritt 1
Essen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Sie können Gewicht in Höhe von ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, indem Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen. Behalten Sie dieses Defizit bei, indem Sie kalorienarme Nahrungsmittel mit viel Nährstoffen verarbeiten und essen.
Schritt 2
Laufen, laufen oder joggen Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten, um Kalorien zu verbrennen und die Grübchen am Rücken zu verlieren. Kardiovaskuläre Aktivität stimuliert Ihren Körper, steigert Ihre Stimmung und verbessert die Herzgesundheit. Spiele Sportarten wie Fußball und Tennis; Inlineskaten, um deine Aerobic-Trainingseinheiten zu beleben und deinen Rücken zu stärken.
Schritt 3
Heben Sie Ihren Stoffwechsel an und geben Sie Ihrer Rückenmuskulatur mehr Definition. Hocken Sie sich hin und fassen Sie eine Langhantel, wobei Sie eine Schulterbreite und einen Überhandgriff beibehalten. Strecken Sie Ihre Hüften und Knie aus, um die Stange vom Boden zu heben. Vermeiden Sie, Ihren Rücken zu runden, was zu Verletzungen führen kann. Setzen Sie die Bewegung fort, bis Sie gerade stehen. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie und senken Sie die Stange auf den Boden. Tun Sie vier Sätze von 15 Wiederholungen, um Ihren Rücken zu straffen. Ruhe 40 Sekunden zwischen den Sätzen.
Schritt 4
Essen Sie gesunde Fette wie natürliche Erdnussbutter und mageres Eiweiß. Verbrauchen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Obst und Gemüse, um Ihre Kalorienzufuhr zu senken und Fett zu verlieren. Gesunde Fette helfen dir, dich satt zu fühlen, indem du die Rate, mit der dein Magen leert, verlangsamst. Schlanke Proteine versorgen deine Muskeln mit Energie, unterstützen dich beim Krafttraining durch Krafttraining und verbrennen mehr Kalorien. Komplexe Kohlenhydrate halten Ihren Blutzuckerspiegel stabil und verhindern Insulinspitzen, die zu einer Fettansammlung im Rückenbereich führen können.
