Wenn es um ein Pfund Muskelmasse im Vergleich zu einem Pfund Körperfett geht, gibt es viele Mythen im Fitnessstudio. Muskel ist metabolisch aktiver als Fett, was bedeutet, dass es mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie in Ruhe sind, aber das Niveau dieser Aktivität ist oft zu hoch. Eine andere allgemeine Aussage, dass 1 Pfund Muskel mehr als 1 Pfund Fett wiegt, bringt ein Lächeln auf Physiologen, die darauf hinweisen, dass 1 Pfund 1 Pfund ist, unabhängig davon, aus was es zusammengesetzt ist. Aber Pfund für Pfund brauchen Muskeln weniger Platz als Fett.
Raum
Muskeln sind dichter als Fett, was bedeutet, dass sie weniger Platz benötigen als Fett. Während Sie vielleicht gehört haben, dass Muskel ein Drittel der Raum von Fett nimmt, ist die Wahrheit ein bisschen weniger dramatisch. Muskel nimmt ungefähr vier Fünftel so viel Platz ein. Zwei Personen können die gleiche Größe und Gewicht haben, aber die Person mit einem höheren Körperfettanteil wird eine größere Kleidergröße tragen.
Gewicht
Da es dichter ist, wiegt der Muskel mehr als Fett, wenn Sie gleich große Portionen vergleichen. Im Durchschnitt beträgt die Fettdichte 0,9 g / ml. Die Dichte des Muskels beträgt 1,1 g / ml. Unter Verwendung der Durchschnittswerte wiegt 1 Liter Muskel 1,06 kg oder 2,3 Pfund, während 1 Liter Fett 0,9 kg wiegt. Dies kann aufgrund von zahlreichen Faktoren, einschließlich Rasse, extrem mager oder extrem fettleibig sein, gemäß "Exercise Physiology" von William D. McArdle et al.
Stoffwechsel
Geläufige Fitnessübungen sagen, dass 1 Pfund ruhender Muskel 30 bis 50 Kalorien pro Tag verbrennen im Vergleich zu Fett, das keine Kalorien verbrennt. Die Wahrheit ist, dass Muskelgewebe sieben bis 10 Kalorien pro Pfund verbrennen wird. Fett verbrennt täglich zwei bis drei Kalorien pro Pfund. Ein Pfund Fett durch einen Muskel zu ersetzen, hilft Ihnen daher, weitere vier bis sechs Kalorien pro Tag zu verbrennen, sagt Cedric X. Bryant, Chief Science Officer für den American Council on Exercise. Wenn Sie ein Krafttraining verwenden, können Sie erwarten, 3 bis 5 Pfund zu gewinnen. von Muskelmasse in drei bis vier Monaten, Ihre Netto-Kalorien-Wirkung auf 15 bis 30 Kalorien pro Tag bringen. Der beste Weg, um vom Potential der Kalorienverbrennung Ihrer Muskeln zu profitieren, ist, sie tatsächlich zu benutzen. Ihr Grundumsatz, oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbraucht, wenn Sie sich in Ruhe befinden, machen normalerweise 60 bis 75 Prozent der Kalorien aus, die Sie an einem Tag verbrennen.
Überlegungen
Obwohl der Austausch von Fett gegen Muskel nicht den Grundumsatz so hoch ansteigen lässt, wie es die Mythen im Fitnessstudio vermuten lassen, ist es dennoch eine gute Idee, schlank zu bleiben. Hohe Körperfettprozente sind mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten verbunden, die mit Fettleibigkeit in Zusammenhang stehen, wie Diabetes Typ 2, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Atemprobleme, Gallensteine und bestimmte Krebsarten. Für eine optimale Gesundheit liegt der beste Körperfettanteil bei Frauen zwischen 18 und 30 Prozent. Für Männer sind es 10 bis 25 Prozent. Sie gelten als fettleibig, wenn Sie eine Frau sind und mehr als 30 Prozent Körperfett haben oder wenn Sie ein Mann sind und 25 Prozent Körperfett haben.
