Joggen ist eine gesunde Art, Kalorien zu verbrennen, in Form zu kommen und das Risiko für Herzkrankheiten zu senken. Aber wenn Sie zusätzliche Kalorien verbrennen, benötigt Ihr Körper mehr Kraftstoff, um das Muskelgewebe wieder aufzubauen und Sie fühlen sich den ganzen Tag wach und energisch. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Diät oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme, Allergien oder Verletzungen haben.
Frühstück
Auch wenn Sie beim Frühstück einige Minuten am Morgen sparen, sollten Sie eine nahrhafte Mahlzeit mitnehmen, auch wenn Sie keine Zeit haben, sich hinzusetzen. Das Frühstück zu essen beginnt Ihren Tag mit der Stabilisierung Ihres Blutzuckers und hält Sie wach und konzentriert. Essen Sie ein Omelette mit vier Eiweiß, Zwiebeln, Spinat und etwas geriebenem Schweizer Käse, eine Orange, ein Stück Roggen Toast, ein Glas Milch und ein kleines Glas Granatapfelsaft, wenn Sie Zeit für eine volle Mahlzeit haben, empfiehlt "Fitness" -Magazin. Wenn Sie unterwegs sind, nehmen Sie zwei Scheiben Vollkorntoast mit Erdnussbutter und einer Banane.
Mittagessen
Betanken Sie Ihren Körper mit einem nahrhaften Mittagessen, um die Glykogenspeicher in Ihrem Körper wieder aufzufüllen, wenn Sie bereits trainiert haben, oder um Ihren Körper zu tanken, wenn Sie vor dem Abendessen joggen gehen wollen. Warte mindestens zwei bis drei Stunden nach dem Mittagessen, um zu trainieren - auf diese Weise hat dein Körper genug Zeit, um die Kalorien in deiner Nahrung zu verdauen und sie in Energie für dein Training zu verwandeln. Probieren Sie zum Mittagessen ein Puten-Cheddar-Käse-Sandwich mit Avocado und Sprossen auf Vollkornbrot mit Salat und Tomate. Mit einer Seite Möhrenstäbchen und einem Glas Wasser servieren.
Abendessen
Essen Sie ein reichhaltiges und nahrhaftes Abendessen, um Ihre Glykogenspeicher wiederherzustellen und Ihre Muskeln nach Ihrem aktiven Tag zu heilen. Kochen Sie ein 4 Unzen mageres Schweinefilet in einer Pfanne mit einer kleinen Menge Olivenöl, und servieren Sie neben 1 Tasse brauner Reis und 1 Tasse gedämpfte grüne Bohnen. Essen Sie Ihre Mahlzeit mit einem Vollkornbagel, um alle essentiellen Nahrungsgruppen zu integrieren.
Snacks
Snacking ist unerlässlich, wenn Sie einen körperlich aktiven Lebensstil führen. Ungefähr eine Stunde vor und 15 Minuten nach dem Joggen solltest du einen nahrhaften Snack essen, der schnell wirkende Kohlenhydrate und langanhaltendes Protein enthält. Essen Sie eine Handvoll Kekse mit Erdnussbutter eine Stunde vor dem Joggen und einen Behälter mit Joghurt mit Brombeeren, um Ihre Energie 15 Minuten nach dem Joggen zu steigern.
