Während viele Frauen versuchen, ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern, um Gewicht zu verlieren, verwenden andere Diät als eine Möglichkeit, Gewicht zu gewinnen. Vielleicht möchten Sie durch den Aufbau von Muskelmasse an Gewicht zunehmen, oder alternativ, wenn Sie derzeit untergewichtig sind. Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute sind Sie untergewichtig, wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt. Essen genug zu essen, um Gewicht zu gewinnen kann schwierig sein, wo Ergänzungen nützlich sein können.
Ergänzungen: Frauen gegen Männer
Wenn es um die Ernährungsbedürfnisse geht, sind sich Männchen und Weibchen sehr ähnlich. Laut dem American Council on Exercise ist der Hauptunterschied zwischen den Geschlechtern die Kalorienzufuhr, da Mädchen weniger Kalorien benötigen als Jungen. Bei der Gewichtszunahme geht es vor allem um die Kalorienzufuhr - Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Jede Gewichtszunahme Ergänzungen, die Sie nehmen, sollten als eine Möglichkeit zur Steigerung Ihrer Kalorienzufuhr verwendet werden.
Proteinpulver Power
Mädchen, die Muskeln aufbauen wollen, benötigen eine höhere Proteinzufuhr als solche, die wenig Bewegung haben. Ein Proteinpulver kann eine nützliche Ergänzung zu Ihrem Ergänzungsarsenal sein, wenn Sie genug Protein aus der Nahrung zu sich nehmen, bemerkt Krafttrainerin Molly Galbraith von Girls Gone Strong. Es kann auch bei der Muskelerholung nach dem Training helfen. Alli McKee, auch von Girls Gone Strong, empfiehlt, Ihr Proteinpulver interessanter zu machen, indem Sie es mit anderen Zutaten wie Kürbis, Kokosnuss, Erdnussbutter, Bananen oder Beeren zu einem Super-Shake vermengen.
Nach Gewinnen streben
Weight Gainer enthalten Eiweiß, haben aber zusätzlich Fett und Kohlenhydrate hinzugefügt, wodurch ihr Gesamtkaloriengehalt höher ist als bei einem normalen Proteinshake. Erwägen Sie stattdessen eine Gewichtszunahme Ergänzung. Milchshakes mit hohem Proteingehalt sind eine zuverlässige Methode, um Gewicht zuzunehmen, bemerkt Lynne Hubbard, Diätassistentin am St. Thomas Hospital in London. Diese Shakes kommen oft oft gemischt vor, aber Sie können sie auch in Pulverform kaufen.
Auffüllen mit Bars
Wenn der Gedanke, Ihre Kalorien zu trinken, nichts für Sie tut, kann eine Ergänzung Ihrer Ernährung mit Proteinriegeln eine bessere Option sein. Bei der Auswahl einer Bar bietet William Lagakos von Built Lean einige wichtige Tipps. Der Riegel sollte mindestens 20 Gramm Molkenprotein enthalten, weniger Kohlenhydrate als Gramm Protein haben, genügend Fett haben, um Ihren Ernährungsbedürfnissen zu entsprechen und nicht viele Zutaten enthalten. Dieser letzte Punkt stellt sicher, dass der Riegel nicht zu stark verarbeitet wird und nicht viele Zusatzstoffe enthält.
