Sie können die Pose kennen Naukasana durch seinen englischen Namen "Boot". Es wird auch allgemein genannt Navasana in Sanskrit. Die Variation der Namen ist einfach ein Unterschied in der Übersetzung von einer alten Sprache.
In Sanskrit, Nauka bedeutet Boot und Asana bedeutet Pose. Die Form der Haltung sieht etwas wie ein Boot aus, daher ist der Name durchaus passend. Zu den Vorteilen gehören der Aufbau der physischen Kernkraft, die Stimulation Ihres Manipura Chakras und die Massage der inneren Organe.
Naukasana How-To
Um Naukasana zu tun, setze dich auf dein Gesäß, beuge deine Knie und pflanze deine Füße. Greife deine Arme an deinen Schenkeln vorbei und lehne dich zurück, während du deine Bauchmuskeln anspornst. Atme ein und hebe deine Füße vom Boden, um auf den Rücken deiner Sitzknochen zu balancieren. Wenn dies sich machbar anfühlt, strecken Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel.
Denken Sie daran, sich nicht im Rücken zu verlieren und durch die Schultern zu rutschen. Es ist wichtig, den Rücken lang zu halten, die Schulterblätter zusammen zu ziehen und den Bauch fest zu halten, sonst gehen die Vorteile der Pose verloren.
Halte Naukasana fünf bis zehn Atemzüge lang. Ausatmen, um freizugeben.
Änderungen
Wenn Ihr Formular in der vollständigen Variation zusammenbricht, ändern Sie die Pose. Optionen umfassen:
- Lehnen Sie sich zurück und heben Sie Ihre Beine vom Boden, aber halten Sie Ihre Knie gebeugt, so dass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter dem Rücken auf den Boden, um eine gerade Wirbelsäule zu stützen.
- Halten Sie die Rücken Ihrer Oberschenkel, um Ihr Gleichgewicht in der V-Sit-Form zu unterstützen.
Eine Modifikation von Naukasana hat deine Knie gebeugt. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Core Strength Builder
Wenn du in Naukasana einsteigst, kannst du nicht umhin zu bemerken, wie es in deinem Kern, dem Bereich von deinen Hüften bis zu deinen Schultern, Kraft aufbaut. Sie bauen Bauchmuskeln, sowohl in den tiefen stabilisierenden Muskeln als auch in den oberflächlichen sich biegenden und verdrehenden Muskeln.
Zusätzlich zu Ihrer Bauchmuskulatur baut Naukasana die Hüftbeuger auf, die Ihre Beine an Ihrer Wirbelsäule befestigen. Diese Muskeln müssen das Gewicht Ihrer Beine in einer angehobenen Position tragen. Ihre Wirbelsäulenmuskeln, einschließlich der Erector Spinae, die entlang der Wirbelsäule verlaufen, profitieren ebenfalls von der Boat Pose.
Manipura Chakra
Manipura Chakra ist eine der sieben Hauptenergiezonen entlang der Wirbelsäule. Dieses dritte Chakra existiert an der Stelle des Solar Plexus, im Bereich zwischen dem Bauchnabel und den untersten Rippen.
Manipura Chakra wird gesagt, um Ihr Selbstwertgefühl zu regieren. Sie zu stimulieren, stärkt Ihr Selbstvertrauen und Selbstvertrauen. Wenn dieses Chakra nicht in Ordnung ist, kann die Verdauung beeinträchtigt sein. Daher kann das Üben von Naukasana deine Verdauungsgesundheit und deine Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, aufbauen.
Innere Organe
Das Massieren der inneren Organe kann ein bisschen eine falsche Darstellung sein; Sie können sie nicht wirklich kneten oder quetschen wie Muskeln. Aber Sie können sie komprimieren, um den Blutfluss zu unterbrechen. Sobald die Einschnürung freigegeben ist, fließt frisches Blut in den Bereich, um sie wieder anzuregen. Die Boot-Pose ist besonders vorteilhaft für die Nieren und den Darm. Es wird auch angenommen, dass Naukasana die Schilddrüse und Prostatadrüsen, wichtige Akteure in Ihrem endokrinen System, die Hormone reguliert, um Sie gesund zu halten, energetisiert.
