Psyllium und unverarbeitete Weizenkleie sind in Ihrer Diät ebenso vorteilhaft. Ersteres ist eine Art von löslicher Faser, während letzteres eine Art von unlöslicher Faser ist. Sie sollten ausreichende Mengen an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung erhalten und reichlich frische Produkte und Vollkornprodukte essen. In einigen Fällen benötigen Sie jedoch möglicherweise eine Faserergänzung. Wenn Sie sich entschließen, einen einzunehmen, informieren Sie Ihren Arzt im Voraus, um sicherzustellen, dass er nicht mit Ihren derzeitigen Medikamenten in Wechselwirkung tritt.
Arten von Fasern
Je nach ihrer Funktion in Ihrem Verdauungstrakt können Fasern löslich oder unlöslich sein. Während jeder Typ relativ intakt durch Ihren Darm bleibt, bricht lösliche Faser auseinander und fermentiert in Ihrem Dickdarm, dem unteren Teil Ihres Darms. Dieser Prozess speist die natürliche gute Flora Ihres Darmtraktes. Unlösliche Ballaststoffe, manchmal auch Raufutter genannt, kehren wie ein Besen durch den Verdauungstrakt und verdrängen Abfall. Beide Arten von Ballaststoffen sind essentiell in Ihrer Ernährung und die meisten ballaststoffreichen Lebensmittel bieten einige von beiden. Für einen gesunden Verdauungstrakt müssen Sie 14 Gramm Gesamtfaser pro 1000 Kalorien konsumieren, die Sie konsumieren, die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Nach einer durchschnittlichen 2.000-Kalorien-Diät müssen Sie jeden Tag 28 g Ballaststoffe aufnehmen.
Psyllium
Psylliumfaser kommt von den Hülsen der Samen von den Psylliumanlagen. Diese lösliche Ballaststoffe hat eine Reihe von Vorteilen in Ihrem Verdauungstrakt. Da es Wasser aufnehmen kann, kann es helfen, Durchfall zu lindern. Psylliumfaser reduziert die Verdauungsgeschwindigkeit, was die Aufnahme von Nährstoffen in Ihrem System verlangsamt. Aus diesem Grund kann Psyllium bei der Senkung des Cholesterinspiegels und bei der Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels hilfreich sein. Darüber hinaus veröffentlichten Forscher der Universität von Florenz in Italien im Jahr 2011 eine Studie in der Zeitschrift "Techniques in Coloproctology", die sich mit den Vorteilen von Psylliumfasern für die Obstruktion der Defäkation befasste. Dieser Zustand führt zu einer Unfähigkeit, Ihren Darm zu bewegen, was zu schwerer Verstopfung führt. Patienten, denen Psyllium verabreicht wurde, zeigten im Vergleich zu einer allgemeinen ballaststoffreichen Diät eine schnellere Besserung der blockierten Defäkationssymptome sowie einen weicheren Stuhl, der leichter passierbar war.
Unverarbeitete Weizenkleie
Unverarbeitete Weizenkleie ist eine Art von Vollkorn, das alle Teile des Kerns enthält: Keim, Endosperm und Kleie. Die harte äußere Schale oder Kleie ist reich an unlöslichen Ballaststoffen. Diese wohltuende Faser verleiht Ihrem Stuhl Fülle, während er durchstreicht. Da unlösliche Ballaststoffe aus unverarbeiteter Weizenkleie Ihren Darm regelmäßig bewegen, verringert sich das Risiko, Hämorrhoiden, bestimmte Kolorektalkarzinome und Divertikulose zu entwickeln, bemerkt die Mayo Clinic. Eine Divertikulose führt dazu, dass sich in den Darmwänden Beutel bilden, in denen Nahrung feststeckt. Letztendlich führt dies zu einer schmerzhaften Entzündung, die als Divertikulitis bezeichnet wird.
Weitere Überlegungen
Ballaststoffe sind ein essentieller Bestandteil Ihrer Ernährung, aber wenn Sie normalerweise nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, kann eine plötzliche Erhöhung Ihrer Zufuhr zu Magen-Darm-Problemen führen. Zu viel Ballaststoffe verursachen bei manchen Menschen Gas, Blähungen, Krämpfe, Durchfall oder sogar Verstopfung. Um das Risiko von Nebenwirkungen zu reduzieren, steigern Sie langsam Ihre Aufnahme 2 g täglich und überwachen Sie Ihre Reaktion. Wenn Sie Ihre Einnahme über einen Zeitraum von mehreren Wochen erhöhen, kann sich Ihr Körper daran gewöhnen. So geht Ihr Verdauungstrakt Faser mit minimalen Problemen.
