Ein Air Walker ist ein Crosstrainer-Trainingsgerät, mit dem Sie gleichzeitig den oberen und unteren Teil Ihres Körpers trainieren können. Jeder kann einen Airwalker benutzen, egal wie er trainiert oder fit ist. Die Maschine bietet ein kardiovaskuläres Training mit niedriger Intensität und geringer Belastung, mit dem Sie Ihren gesamten Körper straffen und den gewünschten Gewichtsverlust erzielen können. Ein Rollator ist keine spezielle Marke; Es gibt eine Reihe von verschiedenen Herstellern. Das Pro-Form-Modell ist sehr beliebt.
Schritt 1
Halten Sie die Griffstangen fest und treten Sie mit den Füßen auf den flachen Fuß. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausgeglichen fühlen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Schritt 2
Schalten Sie den Monitor ein und wählen Sie das Trainingslevel, das Sie verwenden möchten. Der Luftwanderer kann auch andere Informationen über Ihr Training für Sie sammeln, wie Zeit, Wiederholungen / Minute, Kalorien und Scan, die während des Trainings durch die Statistiken laufen. Entscheide dich für die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst und für die Zeit, die du trainieren möchtest.
Schritt 3
Bewegen Sie ein Bein zur gleichen Zeit nach vorne, während Sie das andere nach hinten bewegen - während Sie Ihre Hände an den Lenkstangen halten. Du wirst eine Erhöhung der Herzfrequenz erleben, weil dein Herz härter arbeiten muss, um Blut in deine Arme und Beine zu pumpen. Sie werden auch Ihre Kernmuskeln herausfordern, während Sie Ihr Gleichgewicht auf der Maschine halten. Sie können die Intensität der Übung ändern, indem Sie Ihre Position an der Maschine ändern. Zum Beispiel können Sie Ihre Beine leicht beugen oder Ihre Hände auf den Handlauf anstatt auf die Griffstangen legen.
Schritt 4
Verlangsamen Sie Ihr Tempo, sobald Ihre Kalorien- und Zeitziele erreicht sind. Lassen Sie Ihre Atmung normalisieren, während Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine bewegen. Dies gibt Ihren Muskeln die Möglichkeit, sich abzukühlen.
Schritt 5
Steigen Sie langsam aus dem Luftspaziergang, indem Sie jeweils einen Fuß bewegen und dabei die Hände fest am Handlauf halten. Strecken Sie Ihre Muskeln nach dem Training aus. Stretching unterstützt die Durchblutung der Muskeln, was die Regeneration nach einer Verletzung beschleunigt.
