Ein Kampfsportler benötigt Kraft, Koordination und Balance, um spezielle Techniken wie Schläge und Tritte auszuführen. Während die Diäten unter den asiatischen Kampfkünstlern sehr unterschiedlich sind, haben sie gemeinsam, dass sie hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel enthalten.
Qualitätsprotein
Muskelkraft verbessert nicht nur die Jab- und Kick-Power, sondern ist auch essentiell für Balance und Koordination eines Kampfkünstlers. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist notwendig, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, wobei der Bedarf von 0,5 Gramm bis 0,8 Gramm Protein pro Pfund oder von 75 Gramm bis 120 Gramm für eine 150 Pfund schwere Person reicht.
Wenn man nicht genug Protein zu sich nimmt, kann dies laut der Colorado State University Extension zu einer Anämie führen, die Energie und Energie beeinträchtigen kann. Zu den asiatischen Kampfkünstlern gehören typischerweise hochwertige, magere Proteinquellen wie Geflügel, Fisch, mageres Rindfleisch, Hülsenfrüchte und Soja.
Reis und Bohnen sorgen für eine hochwertige Kombination von Eiweiß und Kohlenhydraten. Bildnachweis: diogoppr / iStock / GettyImages Gute Kohlenhydratquellen
Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für den Kampfkünstler. Die Menge an Kohlenhydraten, die viele Kampfsportler konsumieren, variiert von hoch bis niedrig. Im Idealfall sollten Sie mindestens 45 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten für die allgemeine Gesundheit erhalten. Als Athlet können Sie jedoch davon profitieren, einen höheren Prozentsatz Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu sich zu nehmen - so viel wie 65 Prozent -, um Energiespeicher zu fördern und Ihren Körper daran zu hindern, Protein für Energie zu verwenden. Reis und andere Vollkornprodukte sowie Gemüse und Obst dienen als Quelle für gesunde Kohlenhydrate für Kampfsportler.
Überspringen Sie nicht das Fett
Fett dient auch als Energiequelle für Ihre arbeitenden Muskeln. Viele asiatische Kampfsportler enthalten gesunde Fette in ihrer Ernährung, um ihre Bedürfnisse zu erfüllen, einschließlich Nüsse, Samen und Fleisch. Zu wenig Fett zu konsumieren kann zu Muskelermüdung führen, daher sollten Sie mindestens 15 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett beziehen, sagt die Colorado State University Extension. Andere gesunde Fettoptionen umfassen Öle und fettreichen Fisch wie Lachs und Thunfisch.
Beispiel Mahlzeitenplan
Kampfkünstler essen oft mehrmals am Tag. Ziel ist es, mindestens drei Mahlzeiten und ein bis zwei Snacks pro Tag zu essen. Ein gesundes Frühstück könnte Haferflocken mit Mandeln und Proteinpulver enthalten. Zum Mittagessen kann ein Kampfsportler Tofu mit Reis und Gemüse verzehren. Ein gesundes Abendessen könnte gegrillten Lachs mit einer Süßkartoffel und Brokkoli in Olivenöl sautierten. Imbiss auf Mandeln und Rosinen, Vollkorntoast mit Erdnussbutter oder ein Proteinshake aus Sojamilch, Leinsamen, Bananen- und Proteinpulver.
