Personen, die ein laufendes Programm beginnen, möchten oft ihre Leistung verbessern. Ihr Ziel kann sein, eine schnellere Meile zu fahren oder eine bestimmte Distanz zu erreichen. Die US Army hat Standards für Läufer basierend auf dem Alter entwickelt, die ein hilfreiches Ziel für das Laufen einer Meile darstellen können.
Alter 17 bis 21
Ein Läufer, der zwischen 17 und 21 Jahre alt ist und bei guter Gesundheit ist, rennt eine Meile in etwa 6.30 Uhr, wenn er in den oberen 1 Prozent dieser Altersgruppe ist, gemäß den Standards des US Army Physical Fitness Guide. Läufer sollten für eine Zeit von ungefähr 8:18 schießen, wenn sie für die Altersgruppe in der 50-Prozent-Gruppe sein wollen.
Alter 27 bis 31
Wenn Menschen älter werden, neigt ihre körperliche Fitness zu verringern. Dies ist der Fall, wenn die Altersgruppe als eine Einheit betrachtet wird, aber nicht für Personen, die sich in einem viel besseren Zustand befinden, wenn sie älter werden, weil sie sich verpflichten, Sport zu treiben und einen gesünderen Lebensstil zu führen. Ein Läufer, der 27 bis 31 ist und eine Meile in 6:39 oder besser laufen kann, ist in den oberen 1 Prozent für die Altersgruppe. Läufer, die in 8:56 einen 1-Meilen-Lauf absolvieren können, sind in den oberen 50 Prozent für die Altersgruppe.
Alter 37 bis 41
Zu Beginn des mittleren Alters ist es schwieriger, körperliche Konditionierung zu erhalten. Körperliche Stärke kann aufrechterhalten werden, solange Individuen regelmäßig trainieren, konkurrieren und trainieren.
Allerdings nehmen fetthaltige Bereiche am Körper zu, während Reaktionszeiten und Schnelligkeit tendenziell abnehmen. Ein Mangel an Bewegung kann zu einem dramatischen Rückgang des Gesamtkonditionierungsniveaus führen. Ein Individuum in dieser Altersgruppe, das eine Meile in 6:48 oder besser laufen kann, ist in den oberen 1 Prozent seiner Altersgruppe. Läufer, die in 9:45 Stunden einen 1-Meilen-Lauf absolvieren können, sind für die Altersgruppe der besten 50 Prozent.
Alter 42 bis 46
Die Menschen müssen sich verpflichten, in Form zu bleiben, wenn sie nach dem 42. Lebensjahr gesund sein wollen, Sport treiben und aktiv sein wollen. Ein Läufer, der den Lauf in 7:03 Minuten oder weniger absolvieren kann, ist in den ersten 1 Prozent für die Altersgruppe. Läufer, die in 9:57 einen 1-Meilen-Lauf absolvieren können, sind in den oberen 50 Prozent für die Altersgruppe.
Vorsicht
Nur trainierte Athleten können in diesen Zeiten eine Meile zurücklegen. Wenn Sie nicht bereits laufen, beginnen Sie zügig zu gehen und integrieren Sie langsam Jogging- oder Laufintervalle von einer Minute oder kürzer in Ihre Routine. Erhöhen Sie schrittweise die Laufintervalle und verringern Sie die Laufintervalle, bis Sie eine volle Meile laufen können, und konzentrieren Sie sich dann darauf, Ihre Geschwindigkeit über Monate langsam zu erhöhen.
