Testosteron ist ein Hormon, das im männlichen und weiblichen Körper vorhanden ist. Es ist dominanter bei Männern und es ist zufällig das männliche Sexualhormon. Es dient auch vielen anderen Zwecken wie Knochenbildung, Muskelkraft, Energie und Stimmungsregulation. Wenn der Testosteronspiegel niedrig ist, kann dies Auswirkungen auf Ihr soziales Leben, Ihre Trainingseinheiten und Ihre geistige Leistungsfähigkeit haben. Oft Menschen suchen nach einem Schub von Ergänzungen, Cremes und Injektionen, um ihre Testosteronspiegel zu erhöhen, aber diese Ansätze sind oft von Nebenwirkungen begleitet. Essen ist eine viel sicherere und kostengünstigere Option.
Bedeutung
Wenn Sie älter werden, nimmt Testosteron natürlich ab. Dies kann zu Muskelschwund und einer Zunahme von Fett auf dem Körper führen. Testosteron verursacht die Freisetzung von Fettzellen und trägt auch zum Aufbau von mageren Muskeln bei, die metabolisch aktiv sind. Dies wiederum kann das Gewicht stabilisieren und auch die Risikofaktoren für Krankheiten reduzieren. Deshalb ist es wichtig, eine normale Menge an Testosteron im Körper zu haben.
Fette
Unter normalen Umständen wird Fett als eine böse Sache angesehen. Obwohl das wahr sein könnte, gibt es eine ganz andere Seite für Fette, die tatsächlich einige Vorteile für den Körper bietet. Einfach ungesättigte und gesättigte Fette können helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Einige Beispiele hierfür sind rotes Fleisch, Vollmilchprodukte, Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl und Leinöl.
Kreuzblütler
Östrogen ist ein Hormon, das die Freisetzung von Testosteron im System hemmen kann. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, Kreuzblütler zu essen. Sie haben Verbindungen namens Indole, die helfen, die Testosteron-Produktion hoch und unberührt von Östrogen zu halten. Einige Beispiele für dieses Gemüse sind Rosenkohl, Kohl, Brokkoli und Blumenkohl.
Eier
Eier sind einer der Grundnahrungsmittel in vielen Diätplänen des Bodybuilders. Sie werden verwendet, weil sie reich an Proteinen, Aminosäuren, B-Vitaminen sind und sie eine bequeme Mahlzeit machen, besonders wenn sie hart gekocht werden. Aber ein anderer Aspekt von Eiern ist die Tatsache, dass sie viel Cholesterin haben, was tatsächlich helfen kann, den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Vitaminreiche Lebensmittel
Als Nebeneffekt zu essen Lebensmittel, die Testosteron erhöhen, können Sie auch eine Erhöhung Ihrer Sexualtrieb und Spermienzahl feststellen. Die B-Vitamine, Vitamin-E und Zink sind die Vitamine, die diesen Anstieg verursachen, da Testosteron für die Produktion von ihnen abhängig ist. Einige Beispiele für Lebensmittel, die diese Vitamine enthalten sind Spargel, rohe Austern, Bananen, brauner Reis und Pinienkernen.
