Wenn du ein bestimmtes Alter erreichst, passieren deinem Körper Dinge, die du vielleicht nicht kontrollieren kannst - wie zum Beispiel eine Zunahme an Bauchfett. Sie können einen Rückgang der Hormonspiegel, Östrogen für Frauen und Testosteron für Männer, die in Ihren 40er Jahren für die wachsende Mittelteil beginnt, die Sie jetzt in Ihren 50er Jahren zu tun haben. Das expandierende Fett tief in Ihrem Bauch, das Ihre Organe umgibt, wird viszerales Fett genannt. Diese Art von Fett ist nicht nur unbequem, sondern auch schlecht für Ihre Gesundheit und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Während Sie möglicherweise nicht viel Kontrolle über Ihre Hormone haben, können Änderungen Ihrer Ernährung und Bewegung Ihnen helfen, einen Teil Ihres Bauchumfangs zu verlieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um einen Diät- und Bewegungsplan zu besprechen, der für Sie arbeitet.
Kalorien zählen in Ihren 50ern
Sie werden vielleicht bemerken, dass Ihr Bauch wächst, obwohl Sie genauso essen, wie Sie seit Jahren gegessen haben. Kalorienbedarf sinkt mit zunehmendem Alter und sowohl Männer als auch Frauen müssen wirklich aufpassen, wenn sie ihre 50er Jahre erreicht haben. Mehr Kalorien zu essen, als Ihr Körper braucht, führt zu Gewichtszunahme und Bauchfett. Wie viel Sie brauchen, hängt von Ihrem Aktivitätsniveau ab, und für Frauen reicht von 1.600 Kalorien bis 2.200 Kalorien pro Tag und für Männer 2.000 Kalorien bis 2.800 Kalorien.
Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie ein kalorisches Defizit schaffen, indem Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper braucht. Das National Heart, Lungen-und Blut-Institut schlägt vor, Ihre übliche Aufnahme um 500 Kalorien auf 750 Kalorien pro Tag zu verringern, um 1 Pfund auf 1 1/2 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie sollten jedoch nicht 800 Kalorien oder weniger pro Tag zu sich nehmen, es sei denn, Sie werden von Ihrem Arzt dazu aufgefordert und Sie stehen unter ärztlicher Aufsicht. Für die meisten Menschen ist die niedrigste Kalorienmenge, die für die Gewichtsabnahme gefolgt werden sollte, 1.200 Kalorien für Frauen und 1.800 Kalorien für Männer.
Bessere Ernährungsgewohnheiten
Beobachten Sie Ihre Kalorien ist ein wichtiger Teil des Bauches zu verlieren, aber Essen Entscheidungen zählen auch. Harvard Health Publications empfiehlt, dass Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Ernährung mit gesunden Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse und Vollkorngetreide zu füllen und anstelle von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, weißer Pasta und Süßigkeiten magerere Proteinquellen wie Bohnen, Meeresfrüchte und Geflügel zu sich zu nehmen und Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, wie Butter, Vollmilchprodukte und fettes rotes Fleisch. Zum Beispiel, tauschen Sie Ihre Cornflakes zum Frühstück für eine Schüssel Vollkornflocken mit in Scheiben geschnittenen Erdbeeren, fügen Sie Bohnen zu Ihrer Suppe oder Salat zum Mittagessen, oder Reis Pilaw für einen Quinoa-Salat zum Abendessen zu handeln, um die Qualität Ihrer Ernährung und Verliere deinen Bauch.
Wenn Sie ein Diät-Soda-Trinker sind, kann es Zeit sein, aufzuhören. Eine Kohortenstudie 2015, die im Journal of the American Geriatric Society veröffentlicht wurde, fand einen starken Zusammenhang zwischen der Einnahme von Diät-Soda und der Gewichtszunahme bei älteren Amerikanern. Stattdessen Wasser oder Selters trinken und mit einem Zitronen- oder Limettenschnitz oder einem Spritzer 100% Cranberrysaft würzen.
Low-Cal-Diät mit Krafttraining um Bauchfett zu verlieren
Ausarbeiten Ihrer Muskeln zusätzlich zu einer kalorienarmen Diät gefolgt kann hilfreich sein, um das Bauchfett zu vergießen. Eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Auswirkungen einer kalorienarmen Diät mit oder ohne Krafttraining auf den Verlust von Bauchfett bei einer Gruppe älterer übergewichtiger Frauen. Während die Gruppe der Diät allein in der Mitte Fett verlor, fand die Studie heraus, dass Frauen, die Krafttraining hinzufügten, mehr Bauchfett verloren. Das Anheben von freien Gewichten und die Verwendung von Widerstandsbändern sowie Körperwiderstandsmassnahmen wie Liegestütze und Sit-ups und andere Krafttrainingsübungen können helfen, Ihre Mitte zu beschneiden.
Aerobe Übung, um Bauchfett zu verlieren
Aerobes Training ist auch notwendig, um Ihre Taille in den 50ern zu trimmen. Harvard Health Publications empfiehlt 30 Minuten Aerobic-Aktivität mittlerer Intensität pro Tag, z. B. eine Fahrradtour oder ein flotter Spaziergang, um Ihnen zu helfen, Ihr Bauchfett zu verlieren.
Sie können jedoch von intensiverer aerober Aktivität profitieren. Eine 2008 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlichte Studie fand heraus, dass hochintensives Training effektiver war als niedrigintensives Training, um Bauchfett zu verlieren, was eine hügelige Fahrradfahrt oder einen Joggen bedeutet, anstatt zu laufen.
