Eine blockige oder eckige Taille ist nicht das formschöne, konturierte Aussehen, nach dem Sie suchen. Der Weg, um quadratische Schräglagen zu vermeiden, ist nicht, Ihre Bauchmuskeln mehr zu trainieren, sondern sie weniger zu trainieren. Zu viele gewichtete Ab-Bewegungen, besonders Seitenbeugen und Crunches, können deine Bauchmuskeln überentwickeln.
Ihre Bauchmuskeln, einschließlich Ihrer schrägen Bauchmuskeln, werden bei vielen Übungen aktiviert - unabhängig davon, ob sie direkt angesprochen werden oder nicht. Um zu vermeiden, quadratische Schräglagen, seien Sie vorsichtig mit wie viel Schräg- und Bauchtraining Sie zusätzlich zu regelmäßigen Krafttraining hinzufügen.
Was sind die Obliques?
Die schrägen Bauchmuskeln sind die Bauchmuskeln an den Seiten der Taille. Die äußeren Schrägflächen sind breit, flach und sichtbar. Die inneren schrägen Bauchmuskeln liegen unter den äußeren schrägen Bauchmuskeln. Beide Muskelgruppen sind für das seitliche Biegen und Verdrehen verantwortlich.
Wenn sie überentwickelt sind, können die Schrägflächen dick oder quadratisch aussehen. Wenn Sie einen definierten, sich verjüngenden Mittelteil wünschen - für den Wettkampf oder einfach nur für das gute Aussehen -, sind dicke schräge Bauchmuskeln Ihr Feind. Dies gilt insbesondere für weibliche Figuren und Bodybuilder.
Moves, die Square Obliques fördern
Du hämmerst dein Herz mit Workouts, um es zu reduzieren, aber so funktionieren Muskeln nicht. Viele Bauchmuskelübungen ermutigen die Muskelfasern, dicker und stärker zu werden, erweitern die schrägen Bauchmuskeln und lassen sie quadratisch erscheinen.
Mehrere Workouts pro Woche, die gewichtete Drehungen, Körpersägen, Seitenbeugen und Beinstreckungen umfassen, fördern zum Beispiel stärkere - und größere, quadratischere - Muskeln an den Seiten der Taille. Sie sind besonders gefährdet, wenn Sie diese Züge drei oder mehr Mal pro Woche hinzufügen, die Belastung erhöhen und übermäßige Wiederholungen durchführen, z. B. 20 oder mehr.
Handeln Sie, um stark zu sein, nicht quadratisch
Funktionelles Training für Ihre schrägen Bauchmuskeln ist wichtig. Ein paar Sätze von 10 bis 12 schrägen Kräftigungsübungen, wie Fahrradknirschen und Seitenplanken, halten den Rumpf stark für Seitenbeugen und -rotation, aber bauen keine übermäßigen Muskeln auf. Ziel ist es, diese Bewegungen nur zweimal pro Woche auszuführen und zu vermeiden, dass sie zum Scheitern verurteilt sind.
Vergessen Sie nicht, wie wichtig sauberes Essen ist - hauptsächlich auf unverarbeitete Nahrungsmittel - und dass Sie nur bescheidene Portionen Kohlenhydrate, selbst gesunde wie stärkehaltige Gemüse und Vollkornprodukte, zu sich nehmen. Diese Art von Diät ermutigt Sie, überschüssiges Fett zu verlieren, vor allem, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr unter Kontrolle halten. Überschüssiges Fett kann zu einer dicken Mitte beitragen.
Ganzkörper-Krafttraining fördert einen ausgeglichenen Körperbau und aktiviert auch Ihre Bauchmuskeln, damit sie stark bleiben, aber nicht überentwickeln. Kniebeugen, Kreuzheben, Brustdrücken, Dips, Curls, Ausfallschritte und Schulterdrücken sind Standardbewegungen, die in Ihre Behandlung eingeschlossen werden.
Nur so viel ist in deiner Kontrolle
Sie können die Größe Ihrer Hüften nicht einschränken; Das hängt von deiner Knochenstruktur ab. Also, wenn du auf deinen Kern schaust und die Rechtwinkligkeit in deinen Hüften ist, dann sind es deine Gene, nicht die Trainingseinheiten. Sie können das Aussehen der Taper erhöhen, indem Sie mehr Schultern und oberen Rücken arbeiten, um Ihren Oberkörper zu erweitern.
Sie können auch die Breite Ihrer Taille von vorne nach hinten durch Training mit dem Magen-Vakuum-Training steuern. Diese Bewegung wird getan, indem Sie Ihren Bauchnabel in und unter Ihrem Brustkorb umarmen, um Ihrem Bauch ein ausgehöhltes Aussehen zu verleihen. Halten Sie es 20 Sekunden oder länger, um den tiefen Bauchmuskel, den so genannten transversalen Bauchmuskel, zu trainieren. Dies ist auch wichtig, um Ihre Wirbelsäule zu stützen und Rückenschmerzen vorzubeugen.
