Eine gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, ist entscheidend, um gesund und fit zu bleiben. Aber manchmal benötigen Sie möglicherweise einen zusätzlichen Schub, besonders wenn Ihre Situation verhindert, dass Sie die empfohlenen Mengen dieser gesunden Nahrungsmittel essen. Die regelmäßige Einnahme eines Biotin-Supplements kann nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder und Jugendliche, die eine ausreichende Versorgung mit diesem wichtigen Vitamin benötigen, hilfreich sein.
Unterstützt die Ernährung
Biotin, manchmal Vitamin H genannt, ist ein wasserlösliches B-Komplex-Vitamin, also kann Ihr Körper es nicht speichern und muss es regelmäßig einnehmen. Wenn Sie Biotin konsumieren, wird es in Ihrem Körper aktiviert und bindet sich an verschiedene Enzyme in einem Prozess namens Biotinylierung. Diese Enzyme helfen Ihren Zellen bei der Herstellung von Fettsäuren, produzieren Glukose aus nicht-kohlenhydrathaltigen Nährstoffen wie Fetten und kontrollieren auch mehrere Schritte bei der Produktion von Aminosäuren und Proteinen. Der Konsum von Biotin kann Ihrem Körper helfen, diese essentiellen Schritte bei der Ernährung Ihrer Gewebe und Organe durchzuführen, besonders wenn Sie unter Stress stehen oder wenn Sie eine Bedingung haben, die die Aufnahme von Biotin aus Ihrer Ernährung verlangsamt.
Hilft, Blutzucker zu kontrollieren
Biotin kann bei der Kontrolle des Blutzuckers hilfreich sein, insbesondere wenn Sie ein Diabetes-Risiko haben oder haben. Das Linus Pauling Institut fasst Laboruntersuchungen zusammen, die nahelegen, dass Biotin die Insulinproduktion stimuliert und auch hilft, Glukose aus Ihrem Blut zu entfernen, indem es seine Speicherung als Glykogen in Ihrer Leber fördert. Klinische Studien deuten darauf hin, dass es bei menschlichen Probanden wirksam sein kann, insbesondere wenn es mit einem Mineralzusatz namens Chrompicolinat kombiniert wird. Eine Studie, die in der Dezember 2006-Ausgabe von "Diabetes Technology & Therapeutics" veröffentlicht wurde, ergab beispielsweise, dass Probanden mit Diabetes, die vier Wochen lang Biotin und Chrom eingenommen hatten, den Blutzuckerspiegel im Vergleich zu ihren Ausgangswerten signifikant gesenkt hatten. Diese Ergebnisse sind vielversprechend, müssen aber in größeren Studien mit Biotin allein noch bestätigt werden.
Andere Vorteile
Die Einnahme von Biotintabletten könnte auch die Festigkeit Ihrer Fingernägel verbessern, wie das Linus Pauling Institute berichtet, das berichtet, dass mehrere kleine Studien eine Verbesserung der brüchigen Nägel weiblicher Probanden zeigten, die Biotin einnahmen. Diese Ergebnisse benötigen jedoch weitere Unterstützung durch größere, gut kontrollierte Studien. Die Einnahme von Biotin könnte auch Vorteile für Ihr Nervensystem haben, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden und eine periphere Neuropathie haben, die die Nervenfunktion beeinträchtigen und zu Kribbeln und Taubheit in Armen oder Beinen führen kann. In Nervenzellen fördert Biotin die Bildung von Mikrotubuli, submikroskopischen Stützstrukturen, die für die Funktion der Zelle entscheidend sind, und ist auch wichtig für die Produktion von Myelin, einem Nervenzellisolator.
Biotin nehmen
Die empfohlene Tagesdosis an Biotin beträgt 30 bis 100 Mikrogramm für gesunde Jugendliche oder Erwachsene. Es ist normalerweise ein Bestandteil von Multivitaminpräparaten, aber es ist auch allein in Tabletten aus Apotheken oder Naturkostläden in Dosen von 10 bis 100 Mikrogramm pro Tablette erhältlich. Obwohl Biotin-Tabletten im Allgemeinen als sicher und ohne signifikante Nebenwirkungen betrachtet werden, können sie mit Antibiotika, Medikamenten gegen Krampfanfälle oder anderen Medikamenten interagieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Biotin, um zu entscheiden, ob es für Sie hilfreich sein könnte.
