Das Bankdrücken ist eine effektive Übung zur Entwicklung Ihrer Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur und zum Aufbau der Oberkörperkraft. Es birgt jedoch auch gewisse Risiken und kann Ihrer Schultergesundheit schaden. Sie können manchmal ein Klicken in der Schulter hören und fühlen, wenn Sie auf die Bank drücken, und wenn das passiert, ist es wichtig, dass Sie die Ursache kennen und wie Sie damit umgehen.
Ursachen
Die wahrscheinlichste Ursache für das Schulterklicken ist eine Verletzung der Rotatorenmanschette. Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von vier kleinen Muskeln, die zusammenarbeiten, um Ihr Schultergelenk zu stützen und zu stabilisieren. Laut der Mayo Clinic können sich die Muskeln der Rotatorenmanschette entzünden, wenn sie wiederholtem Drücken oder Überkopfbewegungen ausgesetzt werden, wie z. B. Bankdrücken, die dazu führen können, dass sie eingeklemmt werden und zu Schulterklopfen und Schmerzen führen.
Behandlung
Sobald das Klicken beginnt, beenden Sie das Bankdrücken. Um auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie auch keine Gewichtheberaktivitäten durchführen, bei denen das Schultergelenk bewegt wird. Tragen Sie eine Eispackung auf den Bereich auf, um die Entzündung zu reduzieren. Halten Sie den Eisbeutel 20 Minuten lang auf Ihre Schulter, nehmen Sie ihn dann ab und ruhen Sie die Schulter für zwei Stunden aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf Mal am Tag.
Technik
Deine Bankdrücken-Technik kann zu deinem Schulterklicken beitragen, also wenn deine Schulter heilt, bewerte deine Form. Der Spezialist für Korrekturübungen Mike Robertson empfiehlt, dass Sie beim Drücken der Bank die Ellenbogen einziehen sollten, da dies die Belastung des Schultergelenks verringert. Sie sollten auch einen Trainingspartner bitten, Ihnen beim Abheben zu helfen, da dies auch die Rotatorenmanschetten und das Schultergelenk belasten kann.
Stabilisierung
Die meisten Menschen trainieren ihre Rotatorenmanschetten nicht direkt und tun nur wenig für ihren oberen Rücken, was auch das Schultergelenk unterstützt. Üben Sie nach jeder Sitzung am Oberkörper 15 Minuten lang Übungen für diese Bereiche aus, z. B. Gesichtszüge, Außenrotationen, niedrigere Fallen und kubanische Pressen. Verwenden Sie leichte bis mittlere Gewichte und arbeiten Sie im Bereich von 12 bis 20 Wiederholungen, wobei Sie sich auf die Technik konzentrieren. Wenn Sie diese zu Ihrem Programm hinzufügen, sollten Sie Ihre Schultergelenke stabiler machen und das Risiko von Verletzungen verringern.
