Alle biochemischen Prozesse, die Ihr Körper täglich macht, machen Ihren Stoffwechsel aus. Diese Prozesse bestehen aus grundlegenden Körperfunktionen - wie Pumpen von Blut - körperliche Aktivität und Verdauung. Die Energie, die verwendet wird, um diese Prozesse zu befeuern, wird als Kalorien gemessen, die Sie von Nahrung erhalten. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich während der Nacht, besonders weil Sie wahrscheinlich schlafen und nicht aktiv trainieren, Hausarbeiten verrichten oder Essen essen. Die Nacht ist eine Zeit, in der der Körper ruht, so dass er die Chance hat, das Gewebe zu reparieren, die kognitive Funktion zu verbessern und das Energieniveau wiederherzustellen.
Bestandteile des Metabolismus
Die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Stoffwechsel täglich verbrennt, wird als der gesamte tägliche Energieverbrauch oder TDEE bezeichnet und setzt sich aus drei Hauptteilen zusammen: Ihrem Grundumsatz, Ihrer körperlichen Aktivität und Ihrer Verdauung. Ihre Grundumsatzrate, oder BMR, ist die Energie oder Summe der Kalorien, die Sie verwenden, um einfach zu existieren. Wenn du den ganzen Tag im Bett liegst, verbrennst du diese Kalorien noch, um zu atmen, damit deine Organe funktionieren und Gewebe aufbauen oder reparieren können. Obwohl BMR oft beschrieben wird, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen, kann die Rate von Minute zu Minute während des Tages variieren. BMR umfasst etwa 60 Prozent Ihres Stoffwechsels.
Ihr BMR wird teilweise durch Genetik und Ihre Größe bestimmt, wird aber auch von Ihrer Körperzusammensetzung beeinflusst. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate, da Muskeln mehr Kalorien aufnehmen als Fett. Dies erklärt, warum Männer eine höhere Stoffwechselrate haben als Frauen. Wenn Sie altern und natürlich Muskeln verlieren, verlangsamt sich der Stoffwechsel leicht. Stark einschränkende Kalorien beeinflussen auch die Rate, mit der dein BMR brennt, weil dein Körper langsamer wird, um Energie zu sparen.
Zusätzlich zu BMR beinhaltet Ihr TDEE Aktivität, ob Sie trainieren oder nicht trainieren - vom Laufen bis zum Abwasch oder Duschen. Ungefähr 30 Prozent Ihres Metabolismus kommt von dieser Tätigkeit.
Verdauung macht die letzten 10 Prozent Ihres Metabolismus aus. Dies ist die Energie, die Sie verwenden, um Nahrung zu verdauen und die Nährstoffe zu verarbeiten.
Schlaf und Stoffwechsel
Nachtzeit kann alle Aspekte deines Metabolismus beeinflussen. Wenn Sie schlafen, verlangsamt sich Ihr BMR. Während des Tiefschlafs, auch Slow-Wave-Schlaf genannt, ist die Stoffwechselrate am niedrigsten. In einer Studie, die im Jahr 2009 in "Metabolism" veröffentlicht wurde, haben die Forscher einen konstanten Abfall des Stoffwechsels während der ersten Hälfte des Schlafs der Teilnehmer gemessen - bis zu 35 Prozent weniger.
Rapid-Eye-Bewegungsschlaf oder REM-Schlaf, der durch lebhafte Träume gekennzeichnet ist, tritt typischerweise während des späteren Teils Ihres Schlafzyklus auf. Elektroenzephalogramme oder Gehirnwellenmessungen, die während des REM-Schlafs gemacht wurden, zeigen, dass Ihr Gehirn mit einer Geschwindigkeit arbeitet, die fast so hoch ist wie im Wachzustand. Die Studie in "Metabolism" fand heraus, dass diese Gehirnaktivität zu subtilen Schwankungen in einem ansonsten depressiven Stoffwechsel führt. Selbst mit diesen leichten Erhöhungen während des REM-Schlafs wird Ihr BMR im Durchschnitt immer noch um etwa 10 bis 15 Prozent über Nacht reduziert.
Andere Aspekte Ihres Metabolismus verlangsamen sich auch nachts beträchtlich. Wenn Sie keinen Nachtjob haben, steigern Sie Ihren Stoffwechsel nicht durch körperliche Aktivität oder Verdauung.
Warum Schlaf den Stoffwechsel verlangsamt
Wissenschaftler sind sich nicht sicher, warum Ihr Stoffwechsel über Nacht eine Verlangsamung erfährt. Änderungen der Körpertemperatur, Verringerung der Muskelaktivität und der zirkadianen Grundrhythmen - basierend auf einem 24-stündigen Sonnenzyklus - sind wahrscheinlich die Ursache. Schlaf und die daraus resultierende metabolische Verlangsamung könnte eine natürliche Art und Weise sein, wie der Körper Energie spart - ein Überbleibsel aus der Zeit, als Menschen Nahrung suchen mussten und oft mit Mangel konfrontiert waren.
Der Schlaf ist auch eine ernsthafte Zeit der Wiederherstellung, wenn der Körper Muskeln aufbaut, Gewebe repariert und die Gehirnfunktion auflädt und verbessert. Ihr Stoffwechsel kann sich verlangsamen, so dass sich Ihr Körper auf diese Handlungen konzentrieren kann.
Auswirkungen eines langsameren nächtlichen Metabolismus
Sie können besorgt sein, dass Kalorien, die in der Nacht gegessen werden, dazu führen, dass Sie Fett ansetzen, wenn Sie mit Kalorien verglichen werden, die während des Tages gegessen werden. Viele Diätpläne deuten darauf hin, dass Sie nicht nach 19.00 Uhr essen. weil es zur Gewichtszunahme führen könnte. Dies ist nicht, weil Ihr Stoffwechsel natürlich verlangsamt hat, sondern weil Lebensmittel spät in der Nacht gegessen sind in der Regel nicht die gesündesten Optionen. Sie haben wahrscheinlich zu Abend gegessen und suchen nach Snacks, um gedankenlos vor dem Fernseher oder Computer zu mampfen.
Kalorien, die du abends konsumierst, haben keinen größeren Einfluss als tagsüber. Ihre gesamte Kalorienzufuhr den ganzen Tag zählt in Richtung Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme. Wenn Sie im Laufe eines Tages mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie während Ihres TDEE verbrennen, führt dies zu einer Gewichtszunahme - unabhängig davon, zu welcher Zeit Sie diese Kalorien zu sich nehmen.
Das gleiche gilt für Hausarbeiten oder körperliche Aktivitäten in der Nacht. Eine Person verbrennt die gleiche Anzahl von Kalorien für Aktivität der gleichen Intensität und Dauer, unabhängig davon, zu welcher Zeit es auftritt. Wenn ein 180-Pfund-Mann vor dem Frühstück oder nach dem Abendessen 30 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile läuft, verbrennt er 444 Kalorien. Die Übung beeinflusst den Stoffwechsel auf die gleiche Weise, unabhängig davon, wann sie auftritt.
