Diäten mit 1.500 Kalorien pro Tag gelten als Gewichtsverlust Diäten für die Mehrheit der Männer. In der Tat, Harvard Health Publications berichtet, dass 1.500 Kalorien ist die niedrigste Menge, die ein Mann täglich essen sollte, um Gewicht zu verlieren - sofern nicht von einem Arzt beaufsichtigt.
Mit einem 1.500-Kalorien-Mahlzeit-Plan hilft übergewichtige Männer bei einer 1.500-Kalorien-Tages Zuteilung für Gewichtsverlust zu bleiben. Um zu berechnen, wie viele Kalorien pro Tag Sie abnehmen müssen und um zu verfolgen, was Sie täglich essen, können Sie eine App wie myPlate von sweet-life.club verwenden.
Kalorienbedarf
Im Allgemeinen sind 1500-Kalorien-Diäten wirksam für übergewichtige Männer, die versuchen, überschüssiges Körpergewicht zu verlieren - und dies ohne die Notwendigkeit einer medizinischen Überwachung tun wollen. Wenn Sie weniger als 1.500 Kalorien täglich zu sich nehmen, erhöht sich das Risiko eines Mannes, Nährstoffmangel zu entwickeln.
Das National Heart, Lung and Blood Institute schlägt vor, dass erwachsene Männer oft 2.000 bis 3.000 Kalorien täglich benötigen, um gesunde Körpergewichte aufrechtzuerhalten, und aktive Männer im Allgemeinen 2.400 bis 3.000 Kalorien pro Tag benötigen.
Früchte und Gemüse
Beim Essen von 1.500 Kalorien pro Tag sollten Männer 1,5 Tassen Obst und 1,75 Tassen Gemüse konsumieren - basierend auf gesunden Ernährungsplänen, die von den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 bereitgestellt werden.
Ein 1-Tassen-Äquivalent aus der Obst- und Gemüsegruppe entspricht 1 Tasse frischem Obst oder Gemüse, 1 Tasse Obst- oder Gemüsesaft, 2 Tassen Blattgemüse oder eine halbe Tasse Trockenfrüchte, entsprechend ChooseMyplate.gov.
Protein und Getreide
Protein ist nützlich für die Gewichtsabnahme, weil es das Sättigungsgefühl und den Energieverbrauch erhöht, laut einer 2009 veröffentlichten Studie im "Journal of Nutrition". Ballaststoffe, die reich an ganzen Körnern sind, steigern das Sättigungsgefühl, weil es langsam in Ihrem Körper verdaut.
Beim Essen von 1.500 Kalorien pro Tag sollten Männer 4,5 Unzen Protein-Lebensmittel und 5 Unzen Körner anstreben. Eine Unze Protein entspricht 1 Unze Fleisch, ein Ei, 2 Unzen Tofu, 1/2 Unze Nüsse, 1/4 Unze Hülsenfrüchte oder 1 Esslöffel Nussbutter - während ein 1-Unzen-Äquivalent Getreide ist eine Scheibe Brot, 1 Tasse Fertig-Cerealien oder 1/2 Tasse gekochten Reis, Nudeln oder Haferflocken, Notizen ChooseMyPlate.gov.
Milchprodukte und Öle
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 benötigen Männer, die 1.500 Kalorien pro Tag essen, 2.75 Tassen Milchprodukte und ungefähr 4 Teelöffel von der Ölnahrungsmittelgruppe jeden Tag.
ChooseMyPlate.gov berichtet, dass ein 1-Tassen-Äquivalent aus der Molkereigruppe 2 Tassen Hüttenkäse, 1 Tasse Milch oder Joghurt oder 1,5 Unzen Hartkäse entspricht - während 1 Teelöffel aus der Ölgruppe entspricht 1/3 Unze Nüsse, 1 Teelöffel Pflanzenöl, acht große Oliven, 1,5 Teelöffel Erdnussbutter oder 1 Esslöffel italienischer Salatdressing.
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