Vitamin B-6 und Vitamin B-12 sind Schlüsselelemente der B-Vitamin-Familie, aber sie sind nicht identisch in ihrem Nutzen für den Körper oder die Art, wie der Körper sie verarbeitet. Während sie oft in Form von B-Komplex-Ergänzungen kombiniert werden, können sie unabhängig voneinander eingenommen werden und verschiedene natürliche Quellen haben. Die Unterschiede zwischen ihnen sind wichtig zu verstehen, um sie optimal zu nutzen, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Lagerung im Körper
Der Körper speichert B-6 und B-12 in der Leber, aber ein Mangel an B-12 ist häufiger, nach dem Linus Pauling Institute. Ein B-12-Mangel kann entstehen, weil der Körper Schwierigkeiten hat, B-12 aus der Nahrung aufzunehmen, besonders wenn er altert, was bei älteren Amerikanern, die ihre vorhandenen Vitaminspeicher aufgebraucht haben, einen Mangel verursacht, ohne sie auffüllen zu können.
Chemisches Make-up
Vitamin B-12 hat eine einzigartige Struktur, die von keinem anderen Vitamin geteilt wird, bemerkt das Linus Pauling Institut. Es enthält das seltene Element Kobalt und ist damit das einzige Vitamin, das ein Metallion in seinem System hat. Im Gegensatz dazu basieren die drei häufigsten Formen von Vitamin B-6 auf Pyridoxin, Pyridoxal und Pyridoxamin. Beide Vitamine sind wasserlöslich und metabolisieren in der Leber.
Psychische Gesundheit
Vitamin B-6 und B-12 spielen unterschiedliche Rollen in der psychischen Gesundheit. Vitamin B-6 ist essentiell für die Neurotransmitter-Synthese und beeinflusst die Spiegel der stimmungsregulierenden Neurotransmitter Serotonin und Dopamin im Gehirn, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Auf der anderen Seite ist Vitamin B-12 mit Gedächtnis verbunden, mit niedrigen Ebenen von B-12 mit Demenz und Alzheimer-Krankheit. Die Supplementierung von B-12 bei Menschen mit Demenz hat sich als vielversprechend erwiesen, um die Symptome zu reduzieren, obwohl das Supplement kein Heilmittel ist, berichtet das Linus Pauling Institute.
Gefahr für den Körper
Vitamin B-12 und Vitamin B-6 stellen unterschiedliche Risikofaktoren für den Körper dar. Vitamin B-6 ist so konzipiert, dass es über den größten Teil des Lebens in Dosierungen von 1,3 mg pro Tag eingenommen werden kann, mit einer oberen Grenze von 100 mg pro Tag. Ein Überschreiten dieser Obergrenze kann zu Nervenschäden führen, insbesondere in den Armen und Beinen, bemerkt das Büro für Nahrungsergänzungsmittel. Der Schaden ist reversibel, wenn die Vitamin-B6-Werte gesenkt werden. Auf der anderen Seite stellt das Linus Pauling Institut fest, dass Vitamin B-12 keine obere Grenze hat und hohe Dosen keine bekannten Nebenwirkungen verursachen, es sei denn, es gibt eine bereits bestehende B-12-Empfindlichkeit.
